Maximizar a sua taxa metabólica com a dieta mediterrânea
Video: Seu cálculo está correto? - Taxa metabolica Basal | IIFYM
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Sua taxa metabólica é quantas calorias você queima em repouso. O estilo de vida mediterrâneo pode ajudá-lo a chutar a sua taxa metabólica na engrenagem cheia, mesmo se você não tem controle sobre alguns dos fatores que influenciam esta taxa.
Video: O que é tmb e como calcular a taxa metabolica basal
Algumas pessoas afastaram-se estas estratégias nos Estados Unidos e Canadá, a vida ficou mais acelerado e mais conveniente. Você pode modelar o estilo de vida Mediterrâneo e incorporar algumas dessas estratégias em sua tentativa living- diária para incluir pelo menos duas a três dessas estratégias regularmente:
Construir massa muscular magra. O músculo queima 90 por cento mais calorias do que a gordura faz, portanto, quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima a cada dia. Pode construir mais músculo por levantamento de pesos, usando faixas de resistência, que anda, e realizar outras formas de exercícios de musculação.
Aumente a frequência cardíaca. exercício aeróbico regular não só recebe o seu ritmo cardíaco, mas também aumenta o seu metabolismo durante a atividade e por várias horas depois. O exercício aeróbico inclui qualquer atividade que recebe o seu ritmo cardíaco, como caminhar, andar de bicicleta, dançar, correr, nadar ou aulas de aeróbica.
Video: Pesquisadores descobrem que Dieta Mediterrânea ajuda a saúde mental
Tome as escadas extras. Toda vez que você aumentar a sua taxa de coração, mesmo para dois minutos, você dá a sua taxa metabólica de um pequeno impulso.
Então, fazendo pequenas coisas todos os dias como tomar as escadas, dançar a sua música favorita, ou a pé mais longe no estacionamento fornece pequenos aumentos em sua taxa metabólica ao longo de um dia. Esses pequenos aumentos individuais somam para ajudá-lo com perda de peso e bem-estar. Como você se move através de seu dia, pensar em maneiras que você pode aumentar essas pequenas explosões de energia.
Desfrute de alguns amidos resistentes. As pesquisas mostram uma conexão entre o metabolismo e certos alimentos de amido resistente que podem aumentar a eficiência do corpo na queima de gordura armazenada. Amido resistente refere-se a um tipo de fibra que se opõe a digestão. Ao contrário de outros tipos de fibra, amido resistente fermenta no intestino grosso, o que cria ácidos gordos benéficos, incluindo uma chamada butirato.
Esse ácido graxo particular, foi mostrado para ajudar o corpo a queimar gordura mais armazenada. Você pode encontrar amidos resistentes em bananas, inhame, cevada e milho - todas as peças de uma dieta de estilo mediterrânico. O único truque é comer esses alimentos frios ou à temperatura ambiente para seu melhor efeito, e lembre-se que eles não são uma cura milagrosa.