Quais os fatores que afetam suas necessidades de calorias?
Suas necessidades de calorias na dieta depende de sua idade, sexo, metabolismo, nível de atividade e tamanho do corpo. Para se ter uma ideia do total de calorias que você deve incluir em sua dieta diária, multiplique seu peso atual por 15 se você é moderadamente ativos ou 13 se você não é.
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A lista a seguir olha para fatores que afetam suas necessidades energéticas.
Sua idade: Calorie precisa de pico em cerca de idade 25 e, em seguida, diminua em cerca de 2 por cento a cada 10 anos. Então, se você é 25 anos de idade e precisa de 2.200 calorias para manter seu peso, você só precisa de 2.156 pelo tempo que você está 35- 2113 na idade de 45 a 2071 na idade de 55- e assim por diante.
O envelhecimento do corpo substitui o músculo com gordura, que queima menos calorias do que o músculo faz. Manter-se ativo e fazendo exercícios de fortalecimento muscular mantém a massa muscular intacta. Um trabalho recente com idosos prova que você pode construir o músculo em qualquer idade.
O seu sexo: Um homem adulto tem menos gordura corporal e cerca de 10 a 20 por cento mais massa muscular do que uma mulher do mesmo tamanho e idade. Porque o músculo queima mais calorias do que a gordura faz, necessidades de calorias de um homem são geralmente cerca de 5 a 10 por cento maior do que a de uma mulher. A exceção para as mulheres é durante a gravidez e aleitamento.
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Seu metabolismo: Um corpo vivo precisa de um número mínimo de calorias para manter as funções vitais, como respirar e manter seu coração batendo. Este número mínimo é chamado de taxa metabólica basal (TMB).
Uma maneira rápida de aproximar o seu BMR é multiplicar o seu peso atual por 10 se você é uma mulher ou 11 se você é um homem. Uma mulher de 150 libras precisa de cerca de 1.500 calorias por dia- um homem de 175 libras precisa de cerca de 1.925 calorias. calorias adicionais são necessárias para a digestão e atividade.
O seu código genético: A taxa metabólica que você herdar de sua família, em parte, determina o número de calorias que seu corpo precisa para funcionar, e você não pode mudar isso. doenças metabólicas hereditárias, especificamente aqueles que afetam a sua tireóide, pode causar-lhe a queimar calorias muito rapidamente ou muito lentamente. A glândula tireóide com defeito pode sabotar seus esforços de perda de peso. Seu médico pode realizar testes para determinar a função da tiróide.
A sua forma corporal e da forma que você está em: A forma e tamanho do corpo afetam o número de calorias que você precisa, porque o músculo queima mais calorias do que a gordura corporal faz. Então, se você é sólida e tem uma maior proporção de músculo a gordura, seu metabolismo é mais elevado. Da mesma forma, se você tem mais gordura e menos músculos, seu metabolismo é mais baixo, e você tem uma maior tendência a armazenar gordura do que alguém que é alto e magro.
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Seu nível de atividade: Quando você está ativo, você queima calorias. E se você queimar (ou gastar) mais calorias do que você come, você perde peso. O tipo de exercício que você escolher, e quanto tempo e quão intensamente você fizer isso, determina exatamente quantas calorias você queima. Alguns tipos de atividade, mesmo ajudar seu corpo a queimar calorias depois de deixar de exercer - um bônus adicional!