Tenha expectativas razoáveis para sua diabetes auto-gestão
Quer saber a maneira mais segura e mais rápida para se tornar completamente desencantado com os seus esforços de gerenciamento de diabetes? Basta esperar a perfeição, e esperar um dia ou dois.
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Iniciar qualquer mudança de vida com expectativas razoáveis é um caminho certo para a decepção. expectativas razoáveis poderia se aplicar a ambos os resultados esperados como uma extrema perda de peso ou meta ambiciosa para melhorar A1C, ou a sua própria capacidade de realizar um plano muito ambicioso. Indo de um estilo de vida sedentário principalmente para correr cinco milhas todos os dias, por exemplo, é provável que seja de partida desencorajador em um dia.
Mas, mesmo se você tem mantido suas expectativas razoáveis, às vezes as coisas simplesmente não vão do jeito que deveriam. Religiosamente cortar 500 calorias por dia durante uma semana para perder uma libra, de acordo com a fórmula padrão, pode não funcionar exatamente para você na primeira semana.
Cobrindo 45 gramas de carboidratos com seus matematicamente perfeitos e comprovados cinco unidades de insulina não vai manter seus níveis de açúcar no sangue perfeita o tempo todo. Há simplesmente muitas variáveis para perfeição.
O risco real com as expectativas não satisfeitas é que a constante decepção e frustração pode levar você a parar de tentar. Vagando longe de seu plano de refeição uma vez não deve desencadear semanas de compulsão alimentar não gerenciado, mas isso é uma resposta muito comum entre os dieters. Da mesma forma, uma falha inexplicável agora e depois com sua equação de insulina / carboidrato não é motivo para interromper o teste de glicose no sangue pré-refeição em favor de adivinhar.
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Abrace imperfeição porque a imperfeição é realidade. Concentre-se na grande figura, que ser adotar comportamentos mais saudáveis. A perda de peso é sobre comer menos calorias, em média, e aumentar a atividade física lenta mas seguramente.
O controle glicêmico vem quando você é mais frequentemente em uma escala normal de glicose no sangue do que um acima da faixa normal. É aritmética simples que três passos para frente e dois passos para trás é igual a um passo à frente - e isso é progresso. Se você rejeitar expectativas de perfeição, aceitando desvios como realidade, o sucesso é infinitamente mais fácil de encontrar.
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Uma pesquisa com mais de 2.000 membros do site da perda de peso SparkPeople olhou para identificar chaves para a perda de peso bem sucedida. Entre as características comuns de iniciantes fortes, que perderam cinco vezes mais peso do que falsos começar, foi listando seu número um objetivo como “a construção de uma base sólida de hábitos saudáveis.”
Por outro lado, os falsos iniciantes tendem a listar um número, como perder quatro libras em duas semanas, como seu objetivo principal. Dois terços dos falsos iniciantes perdeu força em duas semanas, 18 por cento depois de apenas três dias.