A ligação entre diabetes e seu metabolismo

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Se você tem diabetes mellitus, você já deve saber o que uma dieta impacto enorme e exercício tem no seu metabolismo, níveis de glicose no sangue, a sua necessidade de medicação, bem como a forma como você se sente. Uma interrupção na ação do hormônio insulina é responsável por este sentimento.

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Mas por estar consciente do que você come, fazer exercícios e ter check-ins regulares com um médico, você tem o poder de controlar seu diabetes e reduzir complicações.

níveis de glicose pista

Um dia na vida de um carboidrato é diferente dependendo se você tem diabetes. Mas o primeiro gol do seu corpo é sempre a mesma: para quebrar os hidratos de carbono que você come em glicose para que seu corpo pode começar a usá-lo para a energia.

Seu corpo quer trabalhar tão rápido quanto possível para quebrar moléculas de carboidratos maiores em partes menores para que ele possa usá-los para a energia. Os hidratos de carbono pode começar a digestão, mesmo antes de engolir. Uma vez que você come uma fatia de pão ou uma batata cozida, amidos de esses alimentos imediatamente começar a ficar dividido em sua boca pela enzima amilase em sua saliva.

A repartição continua através de seu aparelho digestivo até que o alimento atinge o intestino delgado, onde moléculas de glicose são absorvidos pela corrente sanguínea.

O próximo passo é onde ter diabetes faz uma diferença para o metabolismo de hidratos de carbono. É o passo onde a insulina sobe ao palco. Este hormônio faz o seguinte:

• Ajuda a glicose a ser absorvido pelas células do seu corpo para a energia

• Promove a glicose para ser ligado com outras moléculas para criar glicogênio, que é como o carboidrato é armazenado em seus músculos e fígado (para uso posterior para a energia)

• Retarda a quebra de gordura e promove o armazenamento de gordura

• Estimula a criação de proteínas a partir de aminoácidos, o que ajuda a promover o crescimento muscular

Mas quando você tem diabetes, seu corpo não pode fazer tudo isso por conta própria.

Obtendo o direito tipos de carboidratos é a chave para perder peso e manter seus níveis de energia elevados ao fazê-lo. Ficando muito poucos hidratos de carbono, especialmente se você estiver em medicação, pode resultar em baixa de glicose no sangue com efeitos colaterais não tão bonitas como palpitações, ansiedade e fome. Quando você está cérebro não está recebendo a glicose que precisa, você pode sentir-se confuso, e você sofre de dores de cabeça ou mais a sério, convulsões.

níveis de sensibilidade à insulina e glicose são diretamente afetados pela dieta, exercício, e seu stress. Quando você ficar estressado, seus níveis de glicose no sangue são ainda mais elevada.

Ir consistente com carboidratos

Provavelmente, a maneira mais eficaz de manter seus níveis de glicose no sangue sob controle com dieta é para contar os carboidratos que você está tomando em em cada refeição. Depois de entender a ciência, ele só pode parecer senso comum. Monitorando seus hidratos de carbono e espalhá-los de forma mais uniforme ao longo do dia ajuda seu corpo a melhor usá-los para a energia sem ficar sobrecarregado.

A dieta de carboidratos consistente significa ter a mesma quantidade de porções de carboidratos em cada refeição. Fazer isso não é apenas ajudar as pessoas com diabetes - pode ajudar alguém tentando perder peso para impulsionar o seu metabolismo e ajudar a manter os desejos sob controle, porque seus níveis de glicose no sangue são julgados em ânsias.

Uma porção de hidratos de carbono é de 12-15 gramas. Se você está lendo o rótulo nutricional fatos por quantos carboidratos totais não estão em uma embalagem de alimentos, você deve multiplicar o número total de carboidratos pelo número de porções no pacote para chegar ao total de todo o pacote (supondo que você` re comer muito). Ou distribuir o serviço atribuído que você precisa para que a refeição ou lanche.

carboidratos contagem pode parecer uma tarefa difícil no início, mas, fazendo alterações em sua dieta, você pode melhorar a sua sensibilidade à insulina dentro de dias, e ao longo do tempo, reduzir a necessidade de medicação. Se você tem diabetes, é definitivamente vale a pena se tornar um mestre de carboidratos contagem.

Ele vai ajudar você a manter porções em cheque, o que será bom para perda de peso, enquanto você está escolhendo alimentos que também são ricos em fibras, contêm proteína magra, bem como gorduras saudáveis ​​para o coração.

Saiba o que uma porção de sua comida favorita é através da leitura do rótulo dos alimentos, especialmente para alimentos como doces e lanches.

Ao verificar um rótulo dos alimentos, olhe para carboidratos totais. Só porque um produto contém álcoois de açúcar não significa que ele está livre de açúcar. Alguns desses álcoois (estima-se cerca de metade) são realmente absorvido como o açúcar em sua corrente sanguínea. No entanto, um produto com mais fibras irá funcionar para minimizar quaisquer picos de glicose no sangue.

Adicione uma colher de sopa de vinagre e uma pitada de canela para o seu dia. A pesquisa mostra que estes dois condimentos têm benefícios para o controle de glicose no sangue. Vinagre pode inibir a digestão de amido de modo que a glicose no sangue é menos provável de pico depois de comer uma refeição. Além disso, um estudo verificou que uma grama de canela por dia pode, ao longo do tempo, resultar em uma redução de 24 por cento em níveis de glicose no sangue.

Você pode encontrar o seu açúcar no sangue é mais difícil de controlar em um momento específico do dia. Nesse caso, ser mais cautelosos sobre os alimentos e porções que você come naquele momento para otimizar o controle. Obtendo o exercício também pode ajudar a limpar a glicose da corrente sanguínea porque seus músculos utilize-a para a energia e as células diminuir a resistência à insulina.

Apontar para cerca de 30 minutos de exercício na maioria dos dias. O estudo Diabetes Prevention Program descobriu que pessoas com pré-diabetes (maior do que os níveis normais de açúcar no sangue, mas ainda não qualificado para diabetes) foram capazes de atrasar o desenvolvimento de diabetes tipo 2, com 150 minutos de exercício por semana e dieta mudanças.