10 Mudanças de estilo de vida para fazer de modo que você pode bater hipertensão

A hipertensão pode ser grave quando não tratada adequadamente, mas para a maioria das pessoas&rsquo-s uma condição muito manejável. A melhor maneira de gerenciar a hipertensão é pelo estabelecimento de metas de longo prazo ao invés de focar soluções rápidas inexistentes. Aqui estão os dez melhores mudanças de estilo de vida que você pode fazer para criar óptima saúde e baixar a pressão arterial. Batendo doesn hipertensão&rsquo-t acontecer durante a noite, mas você pode fazer progressos, seguindo estas dicas.

Perder peso e mantê-lo

A perda de peso é o número um tratamento para a hipertensão, e até mesmo uma pequena gota em libras ajuda. Estar acima do peso cepas seu corpo e seu coração, e perder peso é praticamente garantido para melhorar a sua pressão arterial.

Depois de você&rsquo-perdi o peso, a chave é mantê-lo. Você pode&rsquo-t retorno a um estilo de vida saudável e esperamos manter esse peso ideal. Para manter a perda de peso, você deve manter as mudanças de estilo de vida que você tem lá: comendo as quantidades corretas de direito a alimentos (carnes magras, legumes, frutas, grãos, menos sal e pequenas porções de guloseimas) e exercício de quatro a cinco vezes por semana.

Desenvolver uma rotina de exercícios

Junto com comer direito, o exercício regular mantém seu peso sob controle, melhora a sua saúde cardiovascular, e reduz seu nível de estresse, os quais ajudá-lo a vencer a hipertensão, a longo prazo. Regular é a palavra mágica aqui.

Video: Como mudar de vida e largar os velhos hábitos. Felipe Seabra

Agendamento de um 20 a 30 minutos a pé, cinco dias por semana é uma ótima maneira de começar a mover regularmente. Faça o que puder no início, e depois adicionar minutos a cada semana. Depois de você&rsquo-re-se a 30 a 45 minutos de caminhada, aumentar gradualmente o seu ritmo até que você pode andar uma milha em 15 a 20 minutos.

exercício de peso também é importante, especialmente à medida que envelhecemos porque muscular e perda óssea ocorre em um ritmo mais rápido. Adicionando exercícios com pesos ou máquinas de peso duas ou três vezes por semana para a sua atividade aeróbica é um grande plano.

Furar a dieta DASH

Embora um dos objetivos do Dietary Approaches to Stop Hypertension comer (DASH) é reduzir sódio, gordura saturada e colesterol na dieta, a dieta DASH é mais sobre o que a adicionar a sua dieta do que o que você deve limite. Frutas e vegetais, por exemplo, são fontes muito importantes de potássio e de magnésio (que ajudam a reduzir a pressão arterial), antioxidantes (tais como vitaminas C e A), e de fibras (o que ajuda a manter o colesterol em cheque).

DASH também incentiva você a incluir mais gorduras monoinsaturadas e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Seguindo as orientações dietéticas DASH tem sido comprovada para reduzir a hipertensão.

Comer menos sal

Uma dieta rica em sal foi mostrado para aumentar a pressão arterial em algumas pessoas, reduzindo assim o consumo de alimentos ricos em sódio e a quantidade de sal que você usa na cozinha é uma boa idéia (meta diária: 1.500 a 2.300 miligramas).

A primeira estratégia é colocar o saleiro ou sacudir muito menos. Porque mais de três quartos do sal na maioria dos povos&dieta rsquo- vem de alimentos preparados, o segundo passo é ler os rótulos dos alimentos e reduzir o seu consumo de alimentos embalados altamente processados.

Adicionar boas gorduras para a sua dieta

Como a hipertensão é um fator de risco para doença cardíaca, consumo de gorduras saudáveis ​​para o coração é uma boa idéia para evitar outro fator de risco para doenças cardíacas: colesterol alto no sangue. óleos vegetais tais como azeite, canola e amendoim são a sua melhor aposta, porque eles&rsquo re-elevada em gordura monoinsaturada. Outros óleos vegetais são ricos em gordura poliinsaturada, que isn&rsquo-t prejudicial, mas parece ter um efeito neutro.

Adicionando nozes, sementes, abacates, azeitonas, e os óleos monoinsaturados acima mencionadas para a sua dieta é uma boa idéia. Tente nozes em saladas, misturado em pratos vegetarianos, e em agitar-frys, ou ter um pequeno punhado como um lanche. Nuts pode ser um lanche nutritivo, desde que você don&rsquo-t overindulge (cerca de 15 a 20 de porcas é suficiente).

Evite beber álcool em excesso

Embora um copo de vinho tinto ou outra bebida alcoólica por dia pode ser benéfico para a sua circulação sanguínea e saúde do coração, overindulging não é. Beber mais do que dois drinques por dia pode levar a danos no coração, pressão arterial alta e níveis elevados de triglicéridos.

Video: Tudo sobre Hipertensão Arterial completo

dom&produtos rsquo-t uso de tabaco

Fumar causa doença cardíaca coronária, contribui para acidente vascular cerebral e aumenta o risco de doença vascular periférica (Obstrução das grandes artérias nos braços e pernas, resultando em dor e possível morte do tecido). Mascar tabaco isn&rsquo-t muito melhor, pois aumenta a pressão arterial, prejudica as artérias, e aumenta o risco de uma ampla variedade de cancros.

menos estresse

O stress tem ambos os efeitos directos e indirectos na pressão arterial. Trabalho, família, saúde e sua vida pessoal pode afetar o seu nível de estresse global, fazendo com que o sono de má qualidade e escolhas alimentares pouco saudáveis, o que pode contribuir para a hipertensão. Encontrar maneiras de gerir o stress ajuda a lidar mais eficazmente com a vida do dia-a-dia e simplesmente faz você se sentir melhor.

Você pode reduzir o estresse em uma série de maneiras. Uma das melhores estratégias é envolver-se em exercício regular. Yoga é outra excelente redutor de estresse.

Conte com sua família e amigos

Tendo o apoio de familiares e amigos pode mantê-lo na pista com suas mudanças de estilo de vida, transformando comer bem e fazer exercícios regularmente em experiências agradáveis. Deixe a sua família sabe o quanto é importante que você faça as alterações dietéticas e de saúde desejados, e enfatizar que você precisa de sua ajuda e apoio positivo. Peça a um amigo para conhecê-lo para uma caminhada ou no ginásio para que você possa manter um programa de exercício físico regular.

Siga o seu médico&ordens rsquo-s

Se vocês&rsquo-ve sido diagnosticado com hipertensão, não deixe de seguir o seu médico&rsquo-s conselho e manter consultas regulares, incluindo um exame físico anual. Tomar quaisquer medicamentos prescritos como dirigido e manter o controle de sua própria pressão arterial.

Se você tiver quaisquer preocupações sobre a medicação ou tratamento o seu médico recomenda, fazer perguntas. Graças à variedade de medicamentos de pressão arterial disponíveis, o seu médico pode provavelmente encontrar uma opção, ou uma combinação, que funciona melhor para você.