Reduzir o risco de hipertensão com a dieta dash

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Médicos e nutricionistas ter visto o bem que pode vir das aproximações dietéticas para parar a hipertensão dieta (DASH), particularmente em relação a pressão arterial, bem como os danos que uma dieta pouco saudável e estilo de vida pode causar no corpo humano. DASH funciona para tratar e prevenir a hipertensão porque

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• Frutas e vegetais são ricos em antioxidantes, potássio, magnésio, e fibra, todos os quais podem ajudar a baixar a pressão sanguínea - mas apenas quando consumido como alimentos integrais, em vez de suplementos.

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• Os grãos integrais, nozes, sementes e grãos são também ricos em antioxidantes, fibras, e magnésio.

• produtos lácteos com baixo teor de gordura fornecem a abundância de cálcio baseada em alimentos, que é conhecido por ajudar a baixar a pressão arterial.

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  quantidades moderadas de gorduras insaturadas a partir de fontes vegetais melhorar a pressão arterial em comparação com uma dieta alta em gordura saturada.

• Limitando gorduras e doces ajuda na perda de peso e reduz a inflamação (inflamação nas artérias ocorre como uma resposta defensiva contra &ldquo-lesões&rdquo-, tais como fumar, a pressão arterial elevada, e níveis elevados de colesterol).

• Cortando em sódio é de uma maneira rápida e fácil para reduzir a pressão arterial.

A dieta DASH foi expressamente concebida para reduzir a pressão arterial, mas&rsquo-s também uma ótima maneira de tomar o controle de sua contagem de calorias diárias. Graças a uma abundância de frutas e vegetais ricos em fibras, DASH dá-lhe a sensação feliz integral chamada saciedade.