Como a dieta dash pode ajudar a perder peso

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As abordagens dietéticas para parar a hipertensão (traço) não era de dieta&rsquo-t concebido como um programa de perda de peso, mas&rsquo-s perfeito para o trabalho. Porque você pergunta? Porque uma dieta DASH é repleto de vegetais de folhas verdes e frutas, ele preenche-lo com alimentos de promoção da saúde que são baixos em calorias e gordura.

Ao escolher para comer a maneira DASH, você&rsquo-ll adicionar a abundância de produtos de baixo teor de gordura, como iogurte grego. Este super alimento é super rica em proteínas-esmagando a fome e uma grande fonte de cálcio para arrancar. As nozes são outro deleite amigável-DASH que acalmar a fera de fome ao impulsionar a saúde do coração.

Precisa de mais provas? Considere os resultados de um estudo de 2010 da Universidade de Duke, que avaliou os efeitos de uma dieta DASH de corte de calorias e exercício para homens e mulheres com sobrepeso e obesidade.

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O programa de quatro meses, projetado com uma meta de perda de peso de um meio a uma libra completa por semana, foi testado contra a dieta DASH, sem perda de peso e contra uma dieta americana típica. No final dos quatro meses, aqueles sobre o plano de perda de peso caíram mais de 20 libras em média.

Em comparação com os seus números de referência, a pressão sanguínea sistólica tinha caído de cerca de 16 pontos, e por diastólica 10. dietética DASH sem perda de peso, por outro lado, reduziu a pressão sanguínea sistólica um respeitável mas não como impressionante de 11 pontos, e diastólica 7,5 pontos. Em cima de tudo isso, aqueles que perderam peso com DASH estavam em menor risco de diabetes, tinha melhores perfil lipídico, e poderia exercer por mais tempo.