Lutando contra o assassino silencioso: hipertensão

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A hipertensão pode levar a uma série de doenças cardiovasculares, incluindo ataques cardíacos, insuficiência cardíaca congestiva, distúrbios do ritmo cardíaco e acidente vascular cerebral. A hipertensão é também uma das principais causas de insuficiência renal e pode contribuir para a demência e doença ocular.

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Uma vez que, geralmente, não causa sintomas até uma destas condições graves desenvolver, a hipertensão é muitas vezes conhecido como o &ldquo-assassino silencioso.&rdquo- A tragédia é que a hipertensão arterial é facilmente diagnosticada e geralmente pode ser tratado eficazmente. Ainda melhor, que muitas vezes pode ser evitado.

A Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dieta foi criada especificamente para testar os efeitos de um padrão de dieta que inclui uma variedade de alimentos conhecidos para ajudar a reduzir a pressão arterial. Na verdade, ele foi um dos primeiros dominante tenta testar o potencial do que é hoje conhecido como medicina funcional.

Dito de outra forma, na dieta DASH, comida literalmente é remédio. E, embora a dieta DASH tem outros efeitos muito benéficos sobre a sua saúde e bem-estar, o seu poder para prevenir ou reduzir a hipertensão é o seu verdadeiro ponto forte. As seções a seguir quebrar exatamente por preocupações pressão arterial são relevantes para todos e como adotar um estilo de vida DASH pode ajudar a aliviar essas preocupações.

Por questões de pressão arterial

A pressão arterial elevada provoca sérios desgaste em seu coração, cérebro e rins, por isso&rsquo-s crítica que você levá-la a sério. Apesar de uma ligeira elevação na pressão arterial ISN&rsquo-t susceptível de causar dano permanente, seu isn corpo&rsquo-t concebido para lidar continuamente alta pressão. Basta pensar em um jorro mangueira de jardim em plena explosão e imaginar o que pode fazer para seus vasos sanguíneos do concurso.

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O corpo humano é construído para ser resiliente, mas ao longo do tempo, sem parar o estirpe de pressão arterial elevada pode causar a seguinte:

• espessamento anormal e rigidez do músculo cardíaco, o que pode levar a insuficiência cardíaca

• lágrimas microscópicas, enrijecimento e cicatrizes nas artérias do coração e do cérebro, aumentando o risco de ataque cardíaco, derrame e demência

• Irregularidade do ritmo cardíaco, o que também pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral

• A lesão de vasos sanguíneos que alimentam os rins, levando a insuficiência renal e, nos casos mais graves, a diálise

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  Fraquezas nas paredes dos vasos sanguíneos dos olhos, causando visão borrada ou até mesmo cegueira

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Claro, alguns desses problemas pode ser estabilizado ou mesmo revertida se&rsquo re-descoberto cedo. Mas por que colocar-se em danos&rsquo-s maneira? A pressão arterial elevada pode quase sempre ser tratada com segurança e eficácia. Ainda melhor, que muitas vezes pode ser evitado.

Como a dieta DASH pode ajudar

A pressão arterial elevada torna-se geralmente ao longo do tempo, começando com uma condição conhecida como pré-hipertensão, um problema de saúde importante. Embora a pressão arterial imagem perfeita está indexada em 115/75, pressão arterial não é classificados como hipertensos até o sistólica atinge 140 ou a diastólica atinge 90. No meio, você tem pré-hipertensão. Cerca de um em cada quatro americanos, e como muitos como 50 por cento das pessoas em todo o mundo, se encaixam nesse perfil.

Quando você&rsquo-re vivendo na zona pré-hipertensos, você carrega um risco mais elevado de doença cardíaca e acidente vascular cerebral do que alguém cuja pressão é normal. Para ser mais exacto, cada aumento de 20 pontos na pressão sistólica ou aumento de 10-pontos na pressão diastólica duplica o risco de doença cardíaca e derrame. Nesta faixa, medicamentos aren&rsquo-t recomendado. Em vez disso, pré-hipertensão é uma chamada wake-up para começar a trabalhar em um modo de vida saudável.

A dieta DASH é frequentemente considerada como uma dieta pressão arterial elevada, mas foi projetado para ajudar as pessoas com pré-hipertensão também. A fim de entrar no estudo, um aumento da pressão arterial do que 120/80 foi necessária. Se vocês&rsquo re-pré-hipertenso, você pode esperar para cair sua pressão arterial sistólica em um muito respeitável 7 pontos. Para muitas pessoas com pré-hipertensão, que&rsquo-s o suficiente para se mover de volta para o intervalo normal.

Como é que a dieta DASH trabalhar sua mágica sobre a pressão arterial? Para começar, ele&rsquo-s abundante em frutas e legumes. As plantas fornecem uma riqueza de vitaminas e antioxidantes que aumentam a saúde, e eles&rsquo re-carregada com potássio ideal para a pressão arterial.

Potássio trabalha em oposição ao sódio, diminuindo o seu efeito sobre a pressão arterial. Ele também pode ter efeitos benéficos sobre o tom e saúde de seus vasos sanguíneos. Um Bonanza de potássio, DASH proporciona duas vezes a quantidade de potássio encontrado numa dieta ocidental típica.

A dieta DASH também promove o consumo de laticínios de baixo teor de gordura, e pesquisa descobriu que uma dieta rica em produtos de baixo teor de gordura produtos lácteos, como iogurte e baixo teor de gordura de leite e queijo de forma consistente tem sido associada a baixar a pressão arterial.

No National Heart, Lung, and Blood Institute&rsquo-s Família Heart Study, aqueles com maior ingestão de produtos lácteos foram cerca de um terço menos propensos a ter hipertensão. Não só estes alimentos fornecem uma grande fonte de cálcio, que ajuda a manter suas artérias forte e flexível, mas com a dieta DASH, eles também substituir as gorduras saturadas e alimentos processados ​​menos saudável.

Quer saber se você pode pop alguns suplementos de potássio e cálcio e obter o mesmo efeito como se estivesse comendo alimentos ricos nesses nutrientes? Esqueça! Seu corpo é um especialista na extração de nutrientes dos alimentos, mas a menos que você tem uma deficiência médica, suplementos ganhou&rsquo-t fazer o mesmo trabalho. Você pode&rsquo-t esperar para comer um hambúrguer e batatas fritas seguido por um caçador de potássio e obter o mesmo efeito.