Como a dieta dash pode ajudar com diabetes
Tenha certeza de que o diabetes vai mudar a sua vida, mas&rsquo-s geralmente evitadas, e as abordagens dietéticas para parar a hipertensão (DASH) dieta pode fazer parte da solução. Com sua ênfase em alimentos integrais saudáveis e limites sobre alimentos açucarados e lanches, a dieta DASH é um grande ajuste para as pessoas com diabetes.
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Os críticos do DASH citar sua relativamente alta contagem de carboidratos, mas&rsquo-s importante lembrar que nem todos os carboidratos são o mesmo, e o teor de fibras de DASH é bastante benéfico para qualquer pessoa com diabetes. DASH inclui uma abundância de nutricionalmente ricos carboidratos complexos, incluindo frutas, legumes e grãos integrais, mas principalmente elimina refrigerantes açucarados e outras bebidas açucaradas e alimentos altamente processados.
Os criadores DASH não estavam&rsquo-t manequins. Eles perceberam que todo mundo precisa de esgueirar-se um pouco tratar de vez em quando, por isso, a dieta permite até cinco lanches não tão saudáveis por semana. isto&rsquo-s até você para fazer a contagem dessas guloseimas.
você não&rsquo-t apenas tem que ter a nossa palavra que as obras DASH. Vários estudos importantes têm avaliado o efeito do DASH em diabetes tipo 2. No Insulin Resistance Atherosclerosis Study (um bocado se alguma vez houve um), mais de 850 indivíduos não-diabéticos idades de 40 a 69 preencheram um questionário alimentar detalhado.
Após cinco anos, aqueles cujas dietas eram mais como DASH foram 70 por cento menos probabilidade de se tornarem diabéticos em comparação com aqueles cujos hábitos comer desviou o mais distante da dieta.
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Em um estudo publicado em 2011, um esforço cooperativo entre pesquisadores americanos e iranianos, as pessoas com diabetes que passou oito semanas no DASH
os níveis de açúcar no sangue caíram cerca de 30 pontos
colesterol LDL baixaram 17 pontos
Aumento do colesterol HDL mais de 4 pontos
pressão sistólica reduzido cerca de 14 pontos
pressão diastólica caiu cerca de 10 pontos