6 Treinamento aeróbio maneiras fortalece o sistema cardiovascular
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O exercício é um remédio fantástico para o corpo, especialmente para o coração. Quando você se envolver em treinamento aeróbico, seu sistema cardiovascular torna-se apto. atividade aeróbica consistente produz mudanças físicas no coração, os vasos sanguíneos, e na sua capacidade de utilizar oxigênio. É como começar uma geral completa para o motor de um carro! Basta olhar para todas as mudanças:
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Freqüência cardíaca de repouso é menor após o treinamento aeróbico. A redução da taxa cardíaca é devida a dois factores principais:
O sistema nervoso parassimpático torna-se mais dominante em repouso, produzindo uma freqüência cardíaca de repouso mais lenta. Além disso, a frequência cardíaca retorna à sua taxa de repouso mais rapidamente depois de um treino.
O tamanho da câmara do coração cresce, o que significa que leva menos batidas do coração para bombear a mesma quantidade de sangue.
A pressão arterial diminui. Exercício, especialmente exercício aeróbio moderado, pode reduzir a pressão sanguínea em pessoas com pressão arterial elevada. Em alguns casos, pode reduzir a pressão arterial tanto quanto 10 mmHg!
volume aumenta acidente vascular cerebral. treinamento aeróbio a longo prazo ajuda a ampliar os ventrículos e fortalece o músculo cardíaco. Porque um músculo do coração mais forte pode bombear mais sangue, estas alterações resultam em um maior volume de sangue bombeado com cada curso. Em taxas de trabalho submáximas, a frequência cardíaca é menor porque menos batidas são necessários para produzir o mesmo débito cardíaco.
Pico aumenta o débito cardíaco. O débito cardíaco representa o fluxo total de sangue através do coração cada minuto. Se você pode bombear mais sangue, você pode trabalhar mais! Porque o volume sistólico é maior, o seu rendimento do trabalho máxima será maior.
Mais vasos sanguíneos formam. A densidade de capilares nos músculos aumenta, ou seja, mais de oxigénio pode ser entregue ao músculo. Assim como colocar mais linhas de água pode melhorar a irrigação de um campo agrícola, treinamento aeróbio pode um aumento da “irrigação” do músculo. Além disso, os vasos sanguíneos que antes eram latentes começam a abrir e mover o sangue.
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Você é mais capaz de conectar-se e utilizar mais do oxigênio transportado no sangue. Esta melhoria deve-se ao aumento no tamanho e número de mitocôndrias (e os enzimas contidos) que permitissem o oxigénio do sangue, e para o aumento da disponibilidade de oxigénio, como resultado dos diversos vasos sanguíneos.
Todas essas mudanças acontecem ao mesmo tempo, que nenhum medicamento pode alcançar. O exercício é o melhor remédio para mudar seu corpo para se tornar apto e ser capaz de fazer mais trabalho!