Diferentes tipos de exercícios para ajudar a combater o vício do açúcar
O campo de fisiologia do exercício separa exercício em duas categorias principais: cardiovascular
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O exercício cardiovascular
Cardio (aeróbio) exercício envolve movimentos corporais repetitivos que podem ser sustentados por longos períodos (por vários minutos ou, em alguns casos como uma maratona ou o Tour de France, mesmo horas). O exercício cardiovascular usa seu corpo de sistema aeróbio de energia, o que significa que ele usa o oxigênio, carboidratos armazenados e gordura armazenada para o combustível.
Exemplos de exercício cardio são caminhar, correr, andar de bicicleta, pular corda, natação, e usando as escadas alpinistas ou aparelhos elípticos no ginásio.
Cardio exercício melhora a condição do seu sistema cardiorrespiratório (Coração, pulmões, e do sistema circulatório), queima calorias, e melhora o metabolismo da glucose e sensibilidade insulina.
exercício de treinamento de força
O treinamento de força usa uma resistência externa contra contrações de seus músculos durante certos tipos de movimentos. A resistência pode vir de pesos, tubulação do exercício, peso corporal, ou qualquer número de diversão, coisas exóticas como sacos de areia, bolas de medicina, e kettlebells. O fator-chave do treinamento de força é que a resistência deve ser grande o suficiente para fazer o pneu músculos após um número relativamente pequeno de contrações (tipicamente 8 a 12 repetições).
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O treinamento de força produz os mesmos benefícios de saúde como exercício cardiovascular, e muitos benefícios adicionais. Ambos queimar um número semelhante de calorias (300 a 500 calorias por sessão típica), mas o treinamento de força é superior para um número de razões:
O treinamento de força oferece todos os benefícios de saúde do exercício cardiovascular, mais os benefícios adicionais de aumento da força, melhora a densidade óssea, maior flexibilidade, maior impulso metabólico, e postural e melhorias cosméticas (lustre é bonito!).
resultados de treinamento de força em maior consumo de oxigênio pós-exercício taxas (e durações mais longas) do que cardio, o que significa que você queimar mais calorias após o treino.
O treinamento de força desenvolve os músculos, o que eleva o seu metabolismo, para que você queimar mais calorias fazendo tudo durante todo o dia.
Combinando cardio e musculação
Se você está pressionado pelo tempo e tem que escolher um ou outro treinamento de força ou exercício cardiovascular, você deve selecionar o treinamento de força, porque você começa muito mais estrondo para seu tempo e esforço. Se você tem tempo para fazer as duas coisas, fazer o seu treino na seguinte ordem:
Aquecer.
Faça o seu treino de força.
Fazer o seu exercício cardio.
Esfriar e esticar.
Coma uma combinação de proteínas e carboidratos.
O American College of Sports Medicine recomenda que cada semana você deve apontar para queimar 1.500 a 2.000 calorias de exercício. Isso é cerca de três duros treinos de 30 minutos por semana. Se você ainda não está em boa condição suficiente para o exercício em uma intensidade mais elevada, começar a andar todos os dias e tentar trabalhar até ser capaz de andar por uma hora em linha reta - que é cerca de 300 calorias.
Como sua aptidão melhora, o seu intensidade (O quão duro você exercer-se) deve aumentar, e seu tempo de exercício pode diminuir.