O que comer para aumentar a sua imunidade e permanecer saudável

A chave para refeições de construção imunológico é comer os alimentos que lhe dão os nutrientes que você precisa, sem muitas calorias ou oscilações de açúcar no sangue. Você tem que obter comida suficiente para se sentir satisfeito entre as refeições e não se sentir privado. Comer os alimentos certos na quantidade certa irá normalizar o seu peso e dar-lhe mais energia. Você vai ficar doente muito menos (se houver), e você vai lutar contra o envelhecimento.

Ao decidir o que e quanto comer, apagar a idéia de calorias em, calorias para fora. O conceito de que uma caloria é uma caloria é uma caloria é morto. O que é mais importante do que a caloria é a fonte do teor calórico.

Você pode comer 200 calorias que fornecem um bom fluxo, nutritivos constante de combustível, ou você pode comer 200 calorias que causam insulina para ser liberado e são nulas de nutrientes, o que no final não irá fornecer-lhe qualquer coisa nutricional ou sustentar - apenas calorias. Veja a diferença?

Os alimentos mais engorda em sua loja local não são os mais elevados em calorias, mas os alimentos que causam o açúcar no sangue para fazer cambalhotas. A chave aqui é alimentos de qualidade. Mantenha seus alimentos simples e real.

Em vez de se preocupar com calorias, pensar sobre o quanto alimentos que você deve ter, quais os alimentos que vão além dos macronutrientes que aumentam a sua imunidade e dar-lhe alguma flexibilidade em suas refeições, e como lutar ânsias do açúcar (também conhecido como o macaco açúcar).

Apenas por eyeballing sua comida, você pode determinar quanto é o tamanho da porção direita. Satisfazer as suas necessidades diárias, no entanto, depende de três fatores pessoais, que você tem que medir diariamente: como você está faminto, a quantidade de energia que você tem, e qual o seu nível de atividade é para esse dia. Seu medidor de pessoal determina quantas refeições ou lanches para ter esse dia.

Confira a placa-imune impulsionar mostrado e observe que a refeição é baseado em torno de proteínas. Você preenche o resto de sua placa com um mínimo de dois legumes - crus, cozidos no vapor, cozido, refogado, cozido, assado ou grelhado - e uma ou duas porções de gordura (note o abacate e azeite).

Se você construiu três refeições por dia que olhou como este (com variedade, é claro), você diria adeus a doença e gordura e combater o envelhecimento grande momento!

Então, muitas pessoas culpam má qualidade do solo para problemas de deficiência e desnutrição nutrientes. Apesar de má qualidade do solo é certamente parte do problema, o problema maior é que as pessoas simplesmente não comer o suficiente (se houver) legumes. Adicionando dois vegetais por refeição pode parecer difícil no começo, mas realmente fica mais fácil como você desenvolver novos hábitos.

Escolha dois dias por semana para preparar algumas de suas proteínas, legumes e frutas para essa semana. Esta preparação, chamado cozinhar lote, o impede de estar despreparado - e com fome. Não ter comida disponível é uma receita para o desastre.

Aqui estão algumas orientações simples para o tamanho das porções apropriadas:

• Proteína:

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  Carne ou peixe deve ser do tamanho e da espessura da palma da mão. Isso é 3 a 4 onças por mulheres e 5 a 6 onças para homens.

• Para, frios sem glúten e sem sulfito orgânicos, dobrar as fatias por cima, e o tamanho da dose deve medir-se a espessura da palma da mão.

• Uma porção de ovos é como muitos como você pode segurar em sua mão. Isso é geralmente de cerca de três para mulheres, quatro para os homens. Se você optar por comer ovos brancos, apenas dobrar a quantidade de ovos inteiros.

  

Um terço à metade a 13,5 onças-lata de leite de coco é um tamanho da dose apropriada.