Como comer uma dieta de baixo índice glicêmico reduz o risco de doenças crônicas
Sabia que você não tem que bater sua meta de peso para ganhar benefícios para a saúde? Você não precisa comer uma dieta perfeita de baixo índice glicêmico para diminuir o risco de doenças também. A pesquisa mostra que você pode melhorar sua saúde geral apenas através da incorporação de simples mudanças na dieta e exercício.
Uma dieta de baixo índice glicêmico funciona bem para a maioria das pessoas porque se concentra em comer de alta de nutrientes, alimentos à base de plantas. Adivinha. Comer os mesmos alimentos também é a chave para perda de peso, prevenção de doenças e bem-estar.
A seguir estão algumas estatísticas de pesquisa que mostram como fazer mudanças na dieta simples (como comer alimentos de baixo índice glicêmico, alta em nutrientes) ajuda a protegê-lo de desenvolver uma doença crônica:
Perder 5 a 7 por cento do seu peso corporal reduz o risco de doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas.
As estimativas de um relatório multistudy mostram que, se a única mudança povo fez foi incluir cinco porções de frutas e vegetais em sua dieta diária, as taxas de câncer global cairia em 20 por cento.
De acordo com um artigo no Journal of the American Medical Association, homens e mulheres com o maior consumo de frutas e legumes, uma média de 5,8 porções por dia entre as mulheres e 5,1 porções por dia entre os homens, foram encontrados para ter um risco 31 por cento menor de sofrer um acidente vascular cerebral.
Um acidente vascular cerebral pode levar a uma série de doenças crónicas (um dos quais está sendo em maior risco de ter um segundo acidente vascular cerebral).
Pessoas que consomem quatro ou mais porções de frutas e vegetais por dia tinham um risco reduzido de doença cardíaca coronária. Aqueles com uma entrada de, pelo menos, oito porções por dia produziu uma diminuição ainda maior. vegetais de folhas verdes e vitamina de frutas ricos em C e legumes parecia mais contribuem para o efeito protetor aparente total de frutos, legumes e verduras.
Estudo de Saúde das Enfermeiras descobriram que as mulheres que comiam alimentos mais alta glicêmico tinha um 50 por cento maior risco de desenvolver diabetes do que aqueles que comiam principalmente uma dieta de alimentos de baixo índice glicêmico. Um 2013 estudo publicado no Diabetologia encontrados resultados semelhantes com os participantes que seguiram uma dieta de estilo mediterrânico combinado com uma baixa carga glicêmica foram 20 por cento menos probabilidade de desenvolver diabetes.
Apesar de comer a quantidade certa de baixo índice glicêmico, alimentos à base de plantas contribui muito para o bem-estar e prevenção de doenças do seu corpo, ele não fazer o trabalho sozinho. Outros componentes do estilo de vida - exercício físico, tabagismo, ingestão de álcool, sono e estresse - importa também. Trabalho sobre todos os aspectos da sua saúde para sentir o seu melhor e reduzir significativamente o risco de desenvolver uma doença crônica.
Quanto mais jovem você é, o mais importante é começar a tomar uma abordagem activa para a sua saúde. Muitos estudos mostram que mudanças na dieta e saúde a longo prazo pode ter um impacto maior do que mudanças de curto prazo. Todas as mudanças são boas e irá ajudá-lo, não importa qual a sua idade, mas começando quando você é mais jovem dá-lhe uma perna para cima!