Doença cardíaca e uma dieta de baixo índice glicêmico
Comer uma dieta de baixo índice glicêmico podem ajudar na luta contra as doenças cardíacas. doença cardíaca toma muitas formas diferentes, os quais afetam o coração de maneiras diferentes. A uma linha comum? Se grave o suficiente, qualquer forma de doença cardíaca pode interferir com o bombeamento de suporte de vida do seu coração.
Um exemplo de como a abordagem de baixo índice glicêmico podem ajudar a saúde do coração relaciona-se com triglicérides. Muitos alimentos que são ricos em açúcar são de alta glicêmico. Muitos destes alimentos (e seu efeito sobre o açúcar no sangue e insulina funcionamento do seu corpo) pode elevar os níveis de triglicerídeos, o que representa aumento de risco para o coração.
A pesquisa tem sido um pouco em conflito, mas, em média, as respostas de 37 estudos publicados no American Journal of Clinical Nutrition mostra que seguir uma dieta de baixo índice glicêmico tem um benefício consistente para a saúde do coração.
Especificamente, os resultados demonstram que uma dieta de baixo índice glicêmico aumenta o HDL (bom colesterol) e diminui triglicérides. Este resultado pode ser devido à diminuição da ingestão da maioria dos alimentos açucarados ou o aumento da ingestão de alimentos ricos em fibras - de qualquer forma, é uma coisa boa.
As gorduras saudáveis e fibras ainda são uma grande parte do quadro geral coração saudável. Não se esqueça sobre eles. Em vez disso, tecer informações sobre um estilo de vida de baixo índice glicêmico para o que você já sabe sobre boa nutrição e saúde do coração.
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Se você tem fatores de risco para doenças cardíacas, como colesterol alto (ou baixo HDL) ou triglicéridos elevados e quer tentar uma dieta de baixo índice glicêmico para ajudar a diminuir esses fatores de risco, aqui estão algumas dicas:
Escolha carboidratos de baixo índice glicêmico na porção apropriada tamanhos para refeições e lanches.
Coma de alta de nutrientes, alimentos de baixo índice glicêmico, como frutas, verduras e grãos integrais.
Evite gorduras trans e limitar a ingestão de gorduras saturadas (acho cortes alto teor de gordura de carne e produtos lácteos cheia de gordura).
Granel até sua ingestão de fibra com uma meta de comer 25 a 35 gramas por dia. Não tenho certeza quanto que é? Bem, considere que um grande pão integral tem uma média de 3 a 4 gramas de fibra em cada fatia.
Aumente as suas porções de frutas e vegetais de cinco a nove porções por dia.
Comer a abundância de ácidos gordos omega-3, que são encontrados no peixe, nozes, sementes de linhaça e. Nota: Os peixes gordos, tais como salmão, atum, e alabote são melhores fontes de ómega-3 do que as fontes à base de plantas.