Síndrome metabólica e uma dieta de baixo índice glicêmico
Síndrome metabólica (também conhecido como síndrome X ou síndrome de resistência à insulina) É um conjunto de sintomas que incluem níveis elevados de colesterol, marcadores de elevado inflamação, açúcar elevado no sangue, pressão sanguínea elevada, níveis elevados de triglicéridos, o aumento do peso abdominal, e os níveis elevados de insulina. Esta é uma condição de saúde muito complicado, mas a dieta pode ter um grande impacto sobre ele, se feito da maneira certa.
A parte mais difícil é que você não pode se concentrar apenas em gordura para o colesterol e inflammation- você também precisa se concentrar em carboidratos para o açúcar no sangue, os níveis de insulina e triglicérides. Este ato de equilíbrio requer um pouco mais estrutura do que algumas condições, e uma dieta de baixo índice glicêmico pode fornecer esta estrutura muito necessária.
Porque a resistência à insulina é tão comum entre as pessoas que lidam com síndrome metabólica (alguns profissionais de saúde consideram mesmo que fosse a causa subjacente), uma dieta de baixo índice glicêmico é a chave para gerir esta condição. Ao receber seus níveis de insulina sob controle e perder peso, você reduzir muito o risco para o desenvolvimento de vários sintomas da síndrome metabólica.
Então como é que uma dieta de baixo índice glicêmico afetam síndrome metabólica? Bem,
Ele ajuda a reduzir a inflamação no corpo. Um estudo mostrou que mulheres que comiam maiores quantidades de cereais integrais, farelo e fibra de cereais - todos os quais são alimentos importantes em uma dieta de baixo índice glicêmico - tinha marcadores de inflamação inferiores. As mulheres que especificamente comeram uma dieta de baixo índice glicêmico também tinha marcadores de inflamação inferiores.
Pode diminuir triglicérides, diminuindo a quantidade de calorias em excesso, o que pode ser convertido em triglicérides e reduzindo os níveis de insulina, o que também pode aumentar os níveis de triglicerídeos se eles são demasiado elevados.
Ele ajuda os níveis de colesterol e pressão arterial, promover perda de peso. É também benéfico para os níveis de colesterol por causa do aumento da ingestão de fibras, o que ajuda a remover o excesso de colesterol do corpo.
Uma pesquisa recente mostra que pode haver algumas excelentes resultados com a perda de uma quantidade moderada de peso, bem como comer alimentos de baixo índice glicêmico. Para as pessoas com síndrome metabólico, a investigação mostra uma redução de 6,5 por cento em peso, pode reduzir significativamente a pressão sanguínea, colesterol, açúcar no sangue, e triglicéridos.
Dependendo da situação, isso significa que você não precisa perder uma quantidade drástica de peso, a fim de fazer grandes mudanças em sua condição. Assim, por exemplo, alguém que pesa 185 libras só precisa perder 12 libras para começar a ver resultados significativos em seu estado de saúde.
Comer de baixo índice glicêmico, alimentos ricos em nutrientes pode mantê-lo sentir-se satisfeito durante mais tempo, reduzindo as ânsias e comer farras que podem torná-lo difícil de perder peso.
Aqui estão algumas dicas alimentares para seguir uma dieta de baixo índice glicêmico quando você tem síndrome metabólica:
Escolher carboidratos de baixo índice glicêmico para as suas refeições e lanches, no tamanho das porções razoáveis, e espalhá-los ao longo do dia para evitar experimentando um aumento de açúcar no sangue em uma sessão.
Evite comer carboidratos sozinhos-emparelhá-los com uma fonte de proteína ou gordura.
Diminuir a quantidade de gorduras saturadas e eliminar as gorduras trans em sua dieta.
Comece a comer peixes gordos, nozes e / ou sementes de linhaça para seus ácidos graxos ômega-3. (Os ómega-3 também são conhecidos para reduzir a inflamação.)
Incorporar pelo menos cinco porções de frutas e vegetais em sua dieta a cada dia.
síndrome metabólica pode ser extremamente frustrante e assustador porque uma condição (um sintoma tal como pressão arterial alta) pode levar a um outro. Trabalhando com uma equipe de profissionais de saúde é importante para melhorar e / ou corrigir essas condições. Fale com o seu médico e se reunir com tanto um nutricionista e um treinador de exercício. Esta equipa de profissionais de saúde pode adaptar as orientações às suas necessidades específicas para que você possa melhorar sua saúde geral.