Prepare-se para o sucesso com a dieta dash
Criação e praticar uma nova rotina, tais como as abordagens dietéticas para parar a hipertensão dieta (DASH), faz parte de estabelecer um novo hábito. Se sua dieta é pobre em frutas e vegetais e rica em sal e gordura agora, você pode&rsquo-t esperar para fazer uma reviravolta completa durante a noite. Você tem que estabelecer algumas metas pequenas de cada vez e trabalhar sobre essas metas até que se tornem novos hábitos.
Depois de adotar alguns novos hábitos, você pode passar para as próximas metas. Você pode seguir com sucesso um plano de dieta DASH se
Faça um compromisso de mudar seus hábitos para o longo curso, e não apenas a sua ingestão de alimentos e bebidas.
Estão abertos a aprender mais sobre como seu corpo funciona e por que dieta realmente tem um impacto sobre a saúde.
Substituir comportamentos excessos com outras estratégias para lidar com o estresse, tédio e outras situações onde as emoções governam comer.
Fique de mente aberta sobre tentar novos alimentos.
Entenda que modificar sua dieta para incluir princípios DASH dieta isn&rsquo-t uma solução rápida, nem são o estilo de vida global muda você&rsquo-vai fazer.
Perceba que você&rsquo-vai ter contratempos - e que você pode perdoar a si mesmo e seguir em frente.
Procure um sistema de apoio para ajudá-lo a atender às suas alimentares e exercício metas.
É claro que, antes de fazer quaisquer mudanças em sua dieta ou estilo de vida, você tem que estar no &fase ldquo-ação&rdquo- de prontidão, que é a quarta etapa do modelo clássico de cinco estágios de mudança comportamental de sucesso:
precontemplation: Nesta etapa, você&rsquo-re nem mesmo pensando em mudar sua dieta ou estilo de vida, e você pode até não perceber que você tem um problema (por exemplo, se você&rsquo-re excesso de peso ou o seu médico lhe disse que sua dieta está afetando sua saúde).
Contemplação: Durante este estágio, você&rsquo-re dispostos a considerar fazer algumas mudanças, mas você pode estar em cima do muro.
Determinação: O fato de você&rsquo-re segurando este livro em suas mãos, provavelmente, significa que você&rsquo-Re, pelo menos, na fase de determinação. Você&rsquo-ve pensei sobre isso, você&rsquo-re fazendo um plano, e você&rsquo-re pronto para cometer a alguma ação.
Açao: Nesta etapa, você também pode compartilhar seus objetivos com os outros, tornando-o mais responsável. Durante esta fase, você continuar a trabalhar em seu plano, estabelecendo metas e acompanhar o progresso. O sucesso gera sucesso!
O sucesso que você tem (se&pressão rsquo-s menor sangue, perda de peso, diminuir o colesterol no sangue, ou apenas sentir-se melhor) é um grande motivador para manter na pista. Você pode estar no estágio de ação por pelo menos três a seis meses, e isso leva a manutenção.
Manutenção: Esta etapa é um esforço ao longo da vida onde você enfrentar os altos e baixos e obter através de situações que são um desafio (férias, feriados e outras ocasiões especiais).
Geralmente, a maioria das pessoas passam por cada etapa e muitas vezes têm contratempos ao longo do caminho. Desde que você recuperar a partir deles, esses contratempos são A-OK porque o isn de dieta DASH&rsquo-t uma solução rápida modismo dieta-lo&rsquo-s uma dieta a adotar para uma vida de alimentação saudável.
Seu objetivo a longo prazo é desenvolver uma alimentação saudável e exercício plano que você pode viver com o resto de sua vida. Você pode fazer isso através de mudanças graduais, seguindo as orientações dietéticas pelo menos 80 por cento do tempo, e recuperando rapidamente quando você faz sair da pista.
A criação de uma consulta com um nutricionista / nutricionista (RDN) pode ajudar você a começar com um plano que&rsquo-é apenas certo para você. Um RDN irá rever o seu histórico médico pessoal e fornecer uma avaliação nutricional e plano personalizado. Dê seu local, centro médico ou o seu médico de família uma chamada sobre o encaminhamento a um RDN local.