Acompanhe o seu progresso na dieta dash

Video: Dieta Dash alimentos que emagrecem e barram a hipertensão cardápio

Manter um registro de sua ingestão de alimentos e rotina de exercícios com as aproximações dietéticas para parar a hipertensão dieta (DASH) pode ajudá-lo a medir o seu sucesso. Escrever estas coisas para baixo ajuda a organizar seus objetivos, permanecer na pista, e, finalmente, baixar a pressão arterial.

Por exemplo, digamos que você definir uma meta para adicionar mais alimentos com baixo teor de gordura na sua dieta. Pergunte a si mesmo: “Quantos mais porções de laticínios estou consumindo todos os dias agora?” Talvez você também definir algumas metas para aumentar a atividade física: “Tenho eu realizei meu objetivo de se exercitar por uma hora três vezes por semana?” Tenha em mente que seus objetivos são específicos para você.

É uma boa idéia para manter uma alimentação e exercício recorde todos os dias durante a primeira semana ou duas depois de começar a dieta DASH. Depois que você pode continuar a manter o registro ou apenas verificar em dois ou três dias por semana e gravar esses dias. A finalidade de acompanhar o seu progresso é para ajudar você a ver o que está faltando em sua dieta e ajudá-lo a se concentrar em objetivos específicos.

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Depois de um golo torna-se hábito, você pode passar para a próxima meta. Algumas pessoas acham a criação de um motivador sistema de recompensa. Talvez um de seus objetivos dietéticos é substituir a barra de chocolate que você come todas as tardes com um pedaço de fruta ou um iogurte parfait.

Você pode configurar um sistema de recompensa relacionada com a meta, como tratando-se de uma manicure no sábado se você ignorar a barra de chocolate todos os dias dessa semana.

Claro, todo mundo tem contratempos, e você pode ocasionalmente explodir a sua dieta e exercício planos. Se isso acontecer depois que você parar de gravar o seu progresso, retomar a escrever o que você come e quando e quanto você exercício.

Também é útil para criar uma simples lista de tarefas para o dia seguinte depois de ter estragado tudo, talvez algo tão simples como: “Amanhã, eu vou ter iogurte, uma banana, e uma fatia de pão de grãos inteiros no café da manhã - Eu vou para uma caminhada na hora do almoço e pedir uma salada de e eu vou fazer o jantar em casa “.