A dieta dash e colesterol

Colesterol

é uma substância cerosa que vem de sua dieta, mas também é feita a partir do zero por seu corpo. Apesar disso&rsquo-s muitas vezes consideradas em conjunto com as gorduras, que&rsquo-s tecnicamente um lipídico, uma categoria mais ampla que também inclui gorduras.

Todos&rsquo-s corpo cria um pouco de colesterol. Algumas pessoas são geneticamente outros super-Producers- naturalmente fabricar quantidades muito magros do material. que&rsquo-s por colesterol nas doesn dieta&rsquo-t têm uma enorme influência sobre o nível de colesterol no sangue.

Por que as questões de colesterol

Os dois tipos de colesterol que você precisa se preocupar com são lipoproteína de baixa densidade (LDL) e lipoproteína de alta densidade (HDL).

Video: Como baixar o Colesterol, Glicose, Triglicerídeo e emagrecer sem remédios. Saúde e Alimentação

• LDL é a &ldquo-bad&colesterol rdquo- porque&rsquo-s a um que entope as artérias. Você precisa de um pouco dele para manter suas membranas celulares saudáveis, o seu cérebro funcionando sem problemas, e seus hormônios em níveis saudáveis, mas a maioria das pessoas&corpos rsquo-s fazer muito mais do que eles precisam.

  A maior parte da natação LDL através de sua corrente sanguínea é gerado em seu fígado, um órgão altamente criativa que pode fazer colesterol fora de praticamente qualquer tipo de comida. Despejar em uma carga de gordura saturada (tipicamente a partir de carne vermelha e todo-gordura do leite), e que vai para a cidade.

  A gordura trans (encontrado em óleos parcialmente hidrogenados, especialmente margarina dura e encurtamento, e muitos produtos assados ​​transformados) acelera o fígado&rsquo-s sistema de criação de colesterol ainda mais. Transportando cerca de um pouco de gordura corporal extra, especialmente o tipo que recolhe em torno de sua barriga, também aumenta a produção de LDL. Fumar faz também.

  Video: Dieta para colesterol alto

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  HDL é o bom material que trabalha para proteger os vasos sanguíneos. Ele funciona em oposição ao LDL, o colesterol ruim puxando para fora das artérias e levá-la de volta para o fígado para ser processado e eliminado. Em geral, quanto maior o HDL, melhor. gorduras mono-insaturadas (a partir de óleo de azeitona, abacate, e nozes), exercício, e álcool em moderação elevar o HDL.

  Pensar &ldquo-H é para happy- eu é para péssimo&rdquo- se você tiver problemas lembrando que o colesterol é qual.

Se o seu nível de LDL é alto, então você&rsquo-re mais propensos a sofrer um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral, enquanto que altos níveis de HDL pode ajudar a protegê-lo. Os níveis ideais variam, dependendo de seus outros fatores de risco. Estes incluem hipertensão, diabetes, tabagismo, e se você&rsquo-ve já começou a desenvolver placas de colesterol em suas artérias.

Como a dieta DASH pode ajudar

O efeito de um rigoroso aproximações dietéticas para parar a hipertensão dieta (DASH) sobre o colesterol é modesta, mas ainda significativa. Em um estudo comparando a dieta DASH para uma dieta de controle padrão ocidental, sem perda de peso permitido, LDL caiu quase 11 pontos. A dieta, se for seguido à risca, vai realmente cair HDL um pouco e não têm efeito sobre triglicérides.

Se esses resultados soar underwhelming, lembre-se que a grande coisa sobre a dieta DASH é que você pode modificá-lo para atender às suas necessidades. Por exemplo:

• Se o seu LDL precisa de algum trabalho, de volta ao largo da carne vermelha e adicionar mais peixe e alimentos à base de soja.

• Se o seu HDL estiver baixo, tente trabalhar em mais algumas gorduras monoinsaturadas, como azeite de oliva e nozes.