Como desenvolver um bom programa de treino paleo

Video: n. 112 - Como MONTAR o seu TREINO

Um bom programa de exercícios Paleo vem de uma receita bem desenvolvido. Contanto que você compreender os ingredientes necessários para a receita, você pode produzir, com uma quantidade razoável de coerência, um programa de exercícios que produz resultados previsíveis e repetíveis.

Um programa de aptidão é como uma receita em mais de uma maneira. Por exemplo, mesmo um cozinheiro com muito pouca experiência pode preparar um prato decente desde que ele segue com precisão uma receita. E assim, também, pode uma pessoa com muito pouca experiência de fitness ter grandes resultados, enquanto ele segue com precisão um programa bem pensada.

Para construir um programa de exercícios bem sucedido, você precisa de ingredientes que são simples, sensata e razoável.

Simples

Simplicidade é o ingrediente chave. O segredo para um bom programa de exercícios é para tira-lo para baixo para os fundamentos e deixar por isso mesmo. O mais desordem um programa de exercícios se acumula, o menos potente se torna. Não deixe que o seu programa de exercício parecer quarto de um adolescente. Mantêm isso limpo.

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Um bom programa de exercícios é limpo, arrumado e organizado. É organizada. Não é ocupado apenas por uma questão de ser ocupado. Ele se concentra em poucos esforços vitais que produzem os maiores resultados. Ele ignora as coisas triviais.

Simplicidade também ajuda na sanidade. Um programa de exercício desordenado pode sentir, e muitas vezes é, esmagadora, que é sem dúvida por isso que muitas pessoas desistem. Mas um programa de exercícios simples é eficiente e arrumado. Ele inclui apenas os exercícios que lhe permitem tirar o máximo proveito (dependendo de seus objetivos) e que exigem a menor quantidade de tempo necessário para que você possa atingir essas metas.

Um programa de exercícios melhora em proporção direta com o número de coisas que você pode manter fora dele que não precisam de estar lá.

sensato

Sensible significa que o programa é projetado para ajudá-lo diretamente em bater suas metas. Faz sentido. É lógico. Tem progressões, e, se necessário, regressões.

Se o seu objetivo é ganhar força, o programa de exercícios deve fornecer um caminho claro, organizada em direção a esse objetivo. Uma série de progressões comprovadas deve levá-lo a partir de onde você está para onde você quer ser no tempo mais rápido possível.

Muitos programas de fitness não são projetados com um objetivo final em mente e são muitas vezes uma mistura de vários exercícios e modalidades, amarrados juntos com nenhuma rima ou razão aparente - e assim você acaba com uma espécie de tapioca.

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Um programa de exercícios não deve ter nele variedade unicamente por causa de ter variedade, mais do que deveria ser ocupado apenas por uma questão de ser ocupado. Ele deve, em vez disso, apresentam o menor número de componentes necessários para levá-lo a seus objetivos. Isso é eficiência. Isso é sensibilidade.

Razoável

Razoável significa que é algo que você pode segurar, especialmente no longo prazo. Muitos programas queimá-lo muito rapidamente, porque eles são insustentáveis.

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A popularidade de “insanos” programas de fitness está crescendo. Embora a idéia de trabalhar para fora até que você esteja azul na cara pode parecer atraente, não é necessariamente uma idéia tão sábio, nem é necessário.

exercício intenso é melhor servido em pequenas doses moderadas. recuperação celular acontece por conta própria e não pode ser apressado. Não, naturalmente, pelo menos. Quando você coloca muito estresse sobre o sistema por muito tempo - quando a recuperação não pode manter-se com o estresse - então você sofre esgotamento, overtraining, e fracasso.

O problema com programas de exercícios razoáveis ​​é que, embora eles podem funcionar no curto prazo, eles fazem tanto, se não mais, mal do que bem, a longo prazo, devido às suas práticas insustentáveis ​​e insensíveis que colocam muita pressão sobre o corpo e da mente.

Você deve se aproximar de um pensamento programa de condicionamento físico de longo prazo. Fazer isso não é uma tarefa tão fácil, porque as pessoas querem resultados, e eles querem-los rapidamente. Mas dar um passo atrás antes de iniciar qualquer programa de fitness e honestamente pergunte a si mesmo: “Eu me vejo fazendo este programa de seis meses a partir de agora? Um ano? Dez anos?”Se a resposta a qualquer destas perguntas não é, é hora de parar e reconsiderar o que você está fazendo.