Posicionamento e aquecimento para um treino de bola de exercício
Video: Meu Treino: 15 Exercícios na Escada de Agilidade
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Quando você começar a usar bolas de exercício em seu programa de fitness, você precisa saber como aquecer e posicionar-se sobre a bola antes do treino.
Trabalhar com uma bola de exercício exige muita resistência. Tal como acontece com qualquer nova forma de exercício, evitar excesso de treinamento com o repouso de 24 a 48 horas entre os treinos.
Posicionando-se na esfera do exercício
Formação em uma esfera do exercício tem seus próprios desafios. Devido à sua superfície arredondada, a bola é capaz de moldar o seu corpo ou rolar em alguns casos. Aqui estão alguns pontos importantes a ter em mente:
Porque alguns exercícios na bola requer equilíbrio e coordenação, começando com a bola colocada contra uma superfície dura para suporte pode ajudá-lo a ganhar confiança, enquanto você se familiarizar com os exercícios que você estará fazendo. Colocando a bola contra uma parede ou sofá pesado pode evitar que você fique desanimado e dar-lhe uma experiência muito melhor quando você está apenas começando na bola.
Apenas sentado sobre a bola é difícil porque é uma base instável que requer força em suas costas e músculos abdominais. Se você se sentar em uma cadeira ou um banco de peso na academia, você certamente não usar qualquer um desses músculos que você usa quando se trabalha fora na bola. Ao trazer seus pés mais juntos quando você está sentado sobre a bola, você pode intensificar seu treino, alterando a sua base de apoio.
Video: Aquecimento Antes do Treino #1
Quanto mais longe a bola está do seu testemunho (Tronco), o mais difícil manter o seu equilíbrio é. Por exemplo, quando você faz um push-up na bola, é muito mais fácil quando você coloca a bola debaixo de suas pernas, porque é mais perto de seus abs, quadris e glúteos. Para aumentar a dificuldade, basta rolar a bola para os pés de modo que é mais longe do centro do seu corpo, fazendo manutenção de seu equilíbrio mais difícil.
Video: Exercícios de futebol "AQUECIMENTO 1"
O aquecimento antes do treino esfera do exercício
Você deve sempre executar um warm-up antes de começar o treino exercício bola. Para uma rápida warm-up que começa o bombeamento do coração, tente um de cinco a dez minutos de treino leve de baixo nível de exercício cardio para aumentar a temperatura do corpo ea flexibilidade de seus músculos. Aqui estão algumas sugestões para aquecer o corpo:
Pular corda por cinco minutos
Obter em uma bicicleta estacionária por dez minutos
Video: 3 exercícios para aquecer em grupo - Aula de Futebol
Andar em uma esteira por dez minutos em um ritmo lento a moderado
Caminhar ao ar livre, começando com um ritmo lento e trabalhando até um ritmo mais rápido
Nadar por meia milha
Aquecendo seu corpo aumenta a temperatura de seus músculos, o que reduz o risco de lesões.