Padronização vida (e fitness) após o homem da caverna

O homem de caverna foi, talvez, um modelo perfeito para a saúde e exercício, porque ele não tentar melhorar algo que era praticamente impecável. Ele seguiu sua programação genética: Mudou-se como ele foi concebido para mover e comeu como ele foi concebido para comer. Ele estava em forma e saudável.

No domínio de exercício hoje, modismos vêm (e assim como muitas vezes ir) como espinhas em um teenybopper. A maioria dessas manias são, na melhor das hipóteses, inútil, mas muito poucos têm mesmo crescido a ser perigoso. Uma preocupação reside na não só movimento pobres, mas também a falta bruta do desejo, ou de prioridade, para o movimento forte, bonito.

Apenas um punhado de práticas de fitness popular aproximar exercer esse caminho. A maioria faz as pessoas se movem, mas não conseguem primeiro mostrar-lhes como fazê-lo. Muitos programas de fitness fazem a suposição convencional de que as pessoas só sabem mover-se, ou que eles sabem mover-se bem. No entanto, para a maioria, movimento da qualidade é como escrita cursiva - uma habilidade elegante que fica desleixado sem prática.

Muitas pessoas não dão o devido respeito ao movimento forte, bonito. Embora a maioria modas aptidão convencionais força negligência e de qualidade de movimento, eles servem a um propósito oculto, mas útil: Eles lembrar as pessoas dos valores de aptidão paleo.

Estes valores ajudá-lo a conseguir um corpo mais magro, mais difícil e mais resistente. Entenda que muitos desses princípios contradizem diretamente as práticas de fitness convencionais - que é o ponto.

Condicionado-se para algo diferente de exercício

O primeiro princípio da aptidão Paleo afirma que a função mais básica e adequada de exercício deve ser a condicionar alguém por algo diferente de exercício. Quer que algo é um esporte é de pequena importância. O exercício é, e deve permanecer, um meio (um método) ao fim (a meta), mas muitas práticas de fitness convencionais esquecer esse detalhe, porque eles podem tomar os meios (exercício) e torná-lo um extremidades (um esporte ou competição).

Video: Homem da caverna

O exercício deve ser um meio para a saúde. O exercício deve promover a saúde e vitalidade - e nunca, sob nenhuma circunstância, caso venha a prejudicar isso. Quando isso é coberto, você pode, então, explorar o exercício como um meio para outros fins, como para fins espirituais ou aprimoramento atlético.

O mal vem quando as pessoas se voltam exercício em um esporte competitivo. Qualidade é trocada por quantidade, e as pessoas se machucam. O exercício deve torná-lo melhor em todas as coisas, em todos os momentos e em todos os sentidos. Qualquer outra coisa que simplesmente não vai fazer.

Ficando apenas a quantidade certa de exercício

O segundo princípio de estados de fitness Paleo que o exercício é melhor servido em pequenas doses, o que é dizer apenas o suficiente para fazer o trabalho e não um smidgeon mais a moderada. Mas, novamente, práticas convencionais ignorar esse detalhe, deixou claro pelo número de pessoas que passam horas todos os dias caminhando em esteiras e girando em bicicletas.

Práticas que criam um estado crônico de estresse sobre o corpo está doente adequado para lucros corporais sustentáveis, para não mencionar totalmente ineficaz para a perda de peso a longo prazo. Mais uma vez, o exercício deve torná-lo melhor em todas as coisas, em todos os momentos e em todos os sentidos.

Agora, a quantidade “certa” de exercício é inteiramente relativa e subjetiva, mas na maioria dos casos, é provavelmente muito menos do que você pensa.

Promover movimento bonita

O terceiro princípio da aptidão Paleo afirma que o exercício deve promover o movimento bonito e estimular uma resposta hormonal positivo.

Assim como caminhando na esteira é igual a cometer traição biomecânica assim está esmagando-se dia após dia, levantando pesos. Uma promove um padrão disfuncional movimento (marcha) e o outro uma resposta hormonal negativo a longo prazo (excesso de treinamento). Mas as práticas de fitness convencionais conseguem esquecer este detalhe, como ginásios grande-caixa golpear as massas com menos de seleção de exercícios escolha. taxas de acidentes são elevados e baixa retenção. Vai saber.

Com aptidão Paleo, você se casar com o movimento bonita com bela comida, o que resulta em um corpo forte, bonito.

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Mantê-lo simples: O segredo para um bom programa de fitness

Qualquer programa de exercício (e nutrição) vai melhorar em proporção direta com o número de coisas que você pode manter fora dele que não precisam de estar lá. Em outras palavras, o segredo para um bom programa de exercícios é para tira-lo para baixo para o menor número de peças possíveis - os fundamentos - e deixar por isso mesmo. aptidão Paleo é simplicidade.

Os fundamentos de Paleo são simples e comprovadamente eficaz. Tudo que você tem a fazer é seguir uma dieta simples de carnes, ovos, peixe, legumes, nozes, sementes e alguns fruta. Em seguida, passar muitas vezes e mover lindamente, levante pesado a cada dois dias, e, ocasionalmente, correr para sua vida (não apenas em uma escada rolante).

O segredo é praticar força selectivamente. Cerca de 20 reais testadas e exercícios - o que provavelmente equivale a menos de 5 por cento de todos os exercícios lá fora - são garantidos para você 95 por cento de todos os resultados que você poderia querer.

E assim como você escolher cuidadosamente como se mover, ser seletivo no que você come também. Você precisa comer menos - não necessariamente menos calorias, mas menos variedade e menos frequentemente. Comer os mesmos alimentos Paleo frequentemente, mas comê-los com freqüência.

Quando se trata de fitness, “toda mudança é decadência.” Mantenha simples com os fundamentos, e você vai fazer tudo certo.