Projetar seu programa de exercícios paleo pessoal

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Paleo viver, adaptando um estilo de vida como homens das cavernas, é tudo sobre você. Trata-se de dar-lhe as ferramentas que você precisa para expressar a saúde e para tornar-se magro, forte e energizado. Através do programa anaeróbia de corrida, você constrói potência e velocidade. Através de treinamento de resistência, você construir a força incrível e parecer mais jovem. Através do programa aeróbico de fazer o que você ama, você construir a resistência.

Quando você começa a cross-trem nestes rajadas curtas, mas poderosas e encontrar tempo para se mover, fazendo o que você ama, você faz atividade física uma parte de sua vida como seus antepassados ​​fizeram. Logo seu corpo vai atingir o seu potencial e florescer.

Alguns de vocês podem precisar de um pouco de ajuda a construir o seu programa pessoal. Seguem-se três semanas de amostra de exercício, do iniciante ao exercícios avançados. Escolha o programa que se encaixa o seu nível de condicionamento físico agora, e trabalhar para o próximo nível. Você saberá que você está pronto para avançar para o próximo nível quando os exercícios se tornam sem esforço e menos desafiador para você.

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Beginner semana amostra treino do estilo de vida Paleo

Mantenha o fim em mente, que é a construção de um corpo forte, saudável, magro, trabalhando em um consistente base. Se você se machucar ou over-exausta por causa de fazer mais do que deveria, você vai ser obrigado a interromper seu programa. Começando lenta às vezes pode ser frustrante, mas mantendo um ritmo que funciona para você e seu nível de aptidão é a estratégia mais inteligente.

* Você sempre tem a opção de correr, fazendo trilha, colina, de bicicleta ou esteira. Caminhar é um exercício de início e uma ótima maneira de construir uma base para a corrida.

** Faça o que você ama (caminhada, natação, caminhada, escadas, ioga, perseguir os seus filhos, ou qualquer coisa que você fica se movendo).

*** Faça o que você ama (lento, o ritmo de jogo): Este é seu dia para levá-lo fácil. Seu uma hora de movimento deve ser não-extenuantes, movimentos simples, lento, como caminhar de um lugar para outro.

Intermediário semana amostra treino do estilo de vida Paleo

O programa de exercícios de amostra na tabela a seguir é para pessoas que estão começando a progredir passado estágio do recém-chegado e estão começando a desenvolver o ritmo e fluxo que funciona melhor para eles.

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Nesta etapa, você começou a construir sua base cardiovascular como o seu corpo se torna mais eficiente, e você sente a primeira vista do aumento da força e energia durante todo o dia. Neste ponto, você pode até começar a perceber a física afeta de seu compromisso para se mover, como o seu corpo se torna mais magro.

* Você sempre tem a opção de correr, fazendo trilha, colina, de bicicleta ou esteira. Correr é um bom exercício intermediária.

** Faça o que você ama (caminhada, natação, caminhada, escadas, ioga, perseguir os seus filhos, ou qualquer coisa que você fica se movendo).

*** Faça o que você ama (lento, o ritmo de jogo): Este é seu dia para levá-lo fácil. Seu uma hora de movimento deve ser não-extenuantes, movimentos simples, lento, como caminhar de um lugar para outro.

Avançada semana amostra treino do estilo de vida Paleo

Quando você progride em seu treinamento de resistência para ir mais e mais rápido em um curto período de tempo e deixa sua corrida você sentir como você poderia fazer mais, você está pronto para treinamento avançado. Nesta fase, o seu trabalho e empenho será perceptível para você - e aqueles que o rodeiam. Você vai se sentir mais magro, mais forte e mais enérgico.

Tenha cuidado para não entrar em overtraining. Overtraining faz exatamente o oposto do que você está tentando alcançar. Ele deixa você cronicamente cansados, propenso a lesões, e aberta para a doença. Se você está começando a se sentir como seus treinos estão esgotando-lo mais do que dar-lhe energia, provavelmente é hora de puxar para trás e tomar um descanso. No longo prazo, um descanso vai ajudá-lo, não fixado de volta.

* Para a corrida avançado, fazendo uma trilha, colina, de bicicleta ou esteira de sprint são todos consistentes com este nível de condicionamento.

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** Faça o que você ama (lento, o ritmo de jogo): Este é seu dia para levá-lo fácil. Seu uma hora de movimento deve ser não-extenuantes, movimentos simples, lento como andar de um lugar para outro.

*** Faça o que você ama (caminhada, natação, caminhada, escadas, ioga, perseguir os seus filhos, ou qualquer coisa que você fica se movendo).