Aptidão paleo e condicionamento metabólico

condicionamento metabólico é essencial à aptidão Paleo. O corpo humano depende de uma substância conhecida como ATP (trifosfato de adenosina) para o fornecimento de energia, normalmente referido como o corpo do “moeda energia”. O corpo humano pode utilizar hidratos de carbono, gorduras, e proteínas para abastecer-se com esta moeda energia. condicionamento metabólico é qualquer forma de exercício teve como objetivo aumentar a eficiência do seu corpo para armazenamento e entrega de energia (ATP).

Para entender melhor este processo, você também deve saber que os três sistemas de energia, ou vias metabólicas, no ATP de abastecimento corpo humano:

• Phosphagen: Os combustíveis sistema de energia phosphagen de alta intensidade e episódios de vida mais curta do movimento (tipicamente dez segundos ou menos), como o balançar de um taco de beisebol, um salto ao longo de um riacho, ou o primeiro par de segundos de um sprint. Este sistema é anaeróbio, o que significa que não necessita de oxigênio para abastecer o metabolismo.

• glicolítica: A via glicolítica é o caminho carb tradicional que combustíveis moderadamente intensas e relativamente curta duração do exercício (durando apenas alguns minutos). Ele assume depois que o sistema phosphagen. Além disso, a conversão de carboidratos em resultados de ATP na produção de lactato, o que leva a que a sensação de queimação em seus músculos. Este sistema é também anaeróbia.

• oxidativo: O sistema de energia oxidativa é o sistema de resistência primária que suporta a longo prazo, as formas de baixa intensidade de exercício, como correr, caminhar, e assim por diante. Este sistema é aeróbico, o que significa que utiliza oxigênio para abastecer o metabolismo.

Em suma, quando você aumentar a eficiência das várias vias metabólicas, você aumenta sua capacidade de trabalho global, que por sua vez leva à capacidade de executar uma ampla gama de tarefas físicas com competência geral.

O corpo responde ao estresse, tornando-se mais eficiente. A força é uma forma de eficiência e por isso é condicionado.

Você pode usar uma série de métodos de aptidão para o condicionamento metabólico. Enquanto os múltiplos caminhos estão todos devidamente tributados, você vai conseguir o efeito desejado.

Os benefícios de condicionamento metabólico

capacidade de trabalho é a sua capacidade de produzir e manter o trabalho de várias intensidades e durações. É uma característica desejável para qualquer tipo de atleta porque quando suas habilidades específicas do esporte do jogo de seu oponente, a mera capacidade de trabalhar mais o seu adversário muitas vezes leva à vitória.

E porque o resultado direto de condicionamento metabólico é um aumento na capacidade de trabalho, ele pode literalmente ajudá-lo a derrotar seus oponentes. Através do condicionamento metabólico, você vai ser capaz de ir mais, ir mais longe, e ir mais longe. Agora que é uma vantagem competitiva. Além disso, as sessões METCON curtos e intensos têm um impacto positivo hormonal profundamente, surgindo a produção de hormona de crescimento natural.

Muito exercício intenso não é uma coisa boa, no entanto. Na verdade, quase todos os benefícios hormonais positivos do exercício intenso pode ser revertida se você empurrá-lo por muito tempo ou muito frequentemente.

Os efeitos de perda de gordura milagrosas trazidas pelo condicionamento metabólico é provável que mais lhe interessam. Nada corta gordura mais rápido do que, intensas sessões de condicionamento metabólicas curtas. E aqui está o porquê: curto, exercícios intensos METCON criar uma dívida enorme de oxigênio, também conhecido como o consumo de exercício pós oxigênio (EPOC) ou, informalmente, o efeito pós-queima.

EPOC traz um consumo elevado e prolongado de combustível - que o combustível sendo calorias. Ele também resulta na degradação de ácidos graxos na corrente sanguínea, onde, se seu corpo leva vantagem adequado do mesmo, os ácidos graxos podem então ser oxidado (queimado).

Então metabólicas condicionado resultados não só em uma queima de calorias de longo prazo - isto é, o seu metabolismo podem permanecer elevados por até 48 horas pós-treino - mas também na quebra imediata de gordura corporal armazenada. Neste estado vulnerável, a queima de gordura pode ser rapidamente executada, seguindo-se as suas sessões de METCON curtas e intensas com os esforços cardiovasculares baixa intensidade.

Ligue o forno de queima de gordura

Se há uma fórmula exercício final para a perda de gordura, aqui está:

De alta intensidade condicionado metabólica (curta duração) + baixa intensidade esforços cardiovasculares (moderada a longa duração)

O exemplo mais simples de esta combinação é para emparelhar 15 minutos de tiros com 30 a 60 minutos, de uma curta. O objetivo é usar o poder de alta intensidade de trabalho METCON para conduzir os ácidos graxos na corrente sanguínea e, em seguida, passar para os esforços cardiovasculares baixa intensidade para oxidar (queimar) desses ácidos graxos.

condicionamento metabólico sozinho é principalmente um esforço anaeróbico e não dependem fortemente de ácidos graxos de combustível tanto como aeróbica de baixa intensidade fazem. O lado para baixo a apenas aeróbica de trabalho, porém, é que você perca todos os benefícios hormonais positivos do trabalho de alta intensidade, bem como a enorme calórica após a queima. Quando você combinar estes esforços, você é realmente capaz de ligar o forno naturais de queima de gordura.

Em vez de comer depois de um treino de alta intensidade, ir para uma caminhada de 20 minutos a pé, e depois comer. Este pequeno ajuste pode realmente fazer a diferença em seus resultados de perda de gordura.

Obter resultados em apenas 15 minutos

Quando você está cozinhando algo, digamos, um pedaço de frango, normalmente você cozinhá-lo apenas até ele é feito, certo? Você não continuar a cozinhá-lo depois que ele é feito, porque então é exagerado, e isso é ruim.

Você precisa se aproximar de exercer o mesmo caminho. Você deseja aplicar a quantidade certa que você precisa para começar o trabalho feito e nada mais. Você pode facilmente exagerar exercício com condicionamento metabólico. E, neste caso, menos é melhor.

Então, quanto você precisa exatamente? Bem, a resposta é, como qualquer bom treinador irá dizer-lhe, isso depende. E na maior parte depende do que você deseja alcançar.

Normalmente você pode alcançar os melhores resultados com tão pouco como 15 minutos de condicionamento metabólica! Sim, acredite ou não, este material é tão potente que 15 minutos é geralmente o mais que você vai precisar em qualquer momento.

Um bom programa de exercícios não deve ser projetado para destruí-lo e deixá-lo sentir-se esmagado, desmontados ou obliterada. Um bom programa de exercícios deve desafiá-lo, mas deixá-lo sentir-se cobrado, confiante e bem sucedida. Assim, mesmo se você se sentir como você pode fazer muito mais, raramente isso significa que você deve.