Desenvolver uma rotina de exercícios de gerência caminhada

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UMA walk-executar rotina é exatamente o que parece: um treino em que você curta alternativo e funcionando. Por aspersão intervalos que funcionam durante todo o treino de caminhar, você pode travar-se a intensidade do exercício e queimar mais calorias.

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Fazer até três walk-run treinos por semana. Walk-run é ideal para os dias que você quer empurrar-se um pouco mais difícil. Se você é um corredor, considere fazer 1 a 2 dias de caminhada-run para dar o seu corpo uma ruptura com as batidas diária.

Certifique-se de que você colocou no seu tempo de treinamento antes de tentar fazer uma rotina de gerência caminhada em uma base regular. Caso contrário, você está pedindo uma lesão blowout ou dor muscular extrema por dias. Se até mesmo passagens de corrida curta fazer o seu joelhos doem, ficar com uma caminhada pura.

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As seguintes rotinas Run-Walk são projetados para aumentar gradualmente a quantidade de tempo que você gasta em execução, o tempo total de treino, a intensidade do seu treino, e o número de calorias que você queima por treino. Fácil intensidade refere-se a um ritmo confortável que você pode manter-se durante muito tempo se você estiver andando ou correndo. em moderado intensidade, você está empurrando mas ainda mantendo uma velocidade confortável. No desafiador intensidade, você está realmente trabalhando duro!

Comece com o primeiro conjunto de iniciante routines- eles introduzem uma pequena quantidade de correr para que você possa ver como seu corpo reage a esta atividade. O segundo conjunto de rotinas, para os intermediários, aumenta tanto a quantidade total de funcionamento e a intensidade global de treino. O terceiro conjunto de rotinas é muito avançado por causa da quantidade de correr você faz e o alto nível de intensidade que você deve manter por toda parte. Ficar com um nível de pelo menos um mês antes de passar para o próximo nível.

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