Como fazer o treinamento de condicionamento metabólico

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A boa notícia: você pode fazer o treinamento de condicionamento metabólico de muitas maneiras. Aqui estão algumas das maneiras mais populares que você pode incorporar metabólica condicionado em seu plano de formação:

circuito de formação

circuito de formação envolve a transferência de vários exercícios e, muitas vezes, equipamentos (peso corporal, halteres, kettlebells, e assim por diante) com pouco ou nenhum descanso entre eles. Por exemplo, um método simples é mover a partir de cinco flexões para cinco elevadores mortos para cinco pull-ups para cinco locais ocupados caliciformes sem qualquer resto entre os exercícios.

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Este método não é uma forma adequada de trem da força, porque a fadiga irá limitar significativamente a quantidade de peso que você é capaz de levantar. A fadiga é o seu amigo para o condicionamento metabólico, mas não para a força.

Circuito de formação é inerentemente fatigante, que é praticamente o ponto. Se você quer dar Circuit Training um tiro, a começar por escolher três a cinco exercícios simples (como o kettlebell swing ou o agachamento taça) e executá-los tanto para o tempo (15 a 30 segundos cada) ou para os representantes (5 a 12 é um bom intervalo para o treinamento do circuito metabólica).

Mas o que você escolher, você deve parar imediatamente se a sua forma começa a azedar. Qualquer tipo de levantamento olímpico (Tais como a limpeza, empurrão, e roubar) não seria um bom movimento para incluir no treinamento em circuito, porque esses elevadores são altamente técnicos, exigem um elevado nível de concentração, e rapidamente desmoronar sob fadiga.

intervalo de formação

intervalo de formação envolve exercício em vários níveis de intensidade. Um método popular de este é running intervalo, onde você alternar entre a corrida, jogging, e caminhando para um determinado período de tempo. Por exemplo, você pode seguir a sequência de 10 segundos de corrida, 20 segundos de corrida e 30 segundos de caminhada, repetido por 15 a 20 minutos.

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treinamento complexo

treinamento complexo, ou mais especificamente kettlebell formação complexa, é similar ao circuito de formação no sentido de que ele amarra vários exercícios em conjunto (dois ou mais), mas fá-lo utilizando apenas um único instrumento, tal como kettlebells ou halteres. O que é único sobre o kettlebell é que seu design compacto permite a fluir suavemente entre movimentos sem ter que mudar pesos ou dispositivos, o que significa que você pode obter mais trabalho feito em menos tempo.

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Um complexo kettlebell pode ser algo tão simples como combinar oscilações kettlebell e agachamentos cálice em um formato de escada. Por exemplo:

• 2 oscilações kettlebell

• 1 agachamento taça

• 
  
  
  

  4 oscilações kettlebell

• 2 agachamento caliciformes

• 6 oscilações kettlebell

• 3 agachamento caliciformes

• 8 oscilações kettlebell

• 4 agachamento taça

• 10 oscilações kettlebell

• 5 agachamento caliciformes

Executar toda essa escada sem definir o kettlebell para baixo e você vai logo entender por que kettlebell treinamento complexo é tão eficaz para treinar condicionamento metabólico e desenvolvimento de capacidade de trabalho.

Você deve treinar condicionamento metabólico duas vezes por semana, com uma terceira sessão opcional. Lembre-se, fazer a sua formação metabólica após o treinamento de força, nunca antes disso (porque você não quer fadiga para interferir com a qualidade de seu treinamento de força).

Ao decidir que tipo específico de formação metabólica de fazer, você vai se beneficiar imensamente por apenas começando com a corrida intervalo.