6 Dicas para encontrar tempo para fitness depois do seu bebé nascido
Durante a gravidez, os maiores obstáculos para exercícios regulares pode ter envolvido ficar motivado para trabalhar fora, encontrando a energia para o exercício, e encontrar tempo para trabalhar em longos dias, que incluiu visitas ao seu médico. Depois que o bebê nasce, no entanto, seus maiores desafios pode ser o que no mundo a ver com seu novo bebê durante o treino e como encontrar tempo entre todas aquelas alimentações, changings, e outras necessidades do seu bebê - além de ainda ser curto no sono e tempo.
Conteúdo
Aqui estão algumas sugestões que podem ajudá-lo a continuar o trabalho que começou durante a gravidez, de esculpir tempo para seus treinos para encontrar um lugar seguro para o seu um pouco enquanto você obter o seu corpo de volta à sua forma pré-gravidez:
Exercício durante a hora da sesta do seu bebê. Quando seu filho é muito jovem, você pode planejar a exercer durante um de seus tempos normais sesta, usando um monitor de bebê ou a criação de um berço ou direita cercadinho perto de seu equipamento de treino.
Se você está planejando para deixar seu bebê no berço e usar seu monitor de bebê para avisá-lo se ele acorda ou precisa de você por outras razões, você pode querer escolher um monitor de bebê que se acende quando o bebê chora. Dessa forma, você não tem que se preocupar em não ouvir o monitor sobre o seu vídeo de treino ou esteira.
Optar por um treino mais silencioso. Se você estiver usando uma máquina de alto, como uma escada rolante, máquina de remo, ou de bicicleta interior, ele pode não dormir muito tempo no meio de toda aquela balbúrdia. Da mesma forma, a música e as instruções em um vídeo de aeróbica pode acordar um bebê dormindo. Mas existem exercícios mais silenciosos - de levantamento de peso para alguns aparelhos elípticos de yoga - e trabalhando com seu bebê não poderia ser muito mais simples.
Video: DIÁSTASE - RISCO NO EXERCÍCIO ABDOMINAL PÓS PARTO
Leve o seu bebê junto. Se ela está vestido adequadamente para o clima e não expostos a temperaturas extremas, você pode ser capaz de levar seu bebê com você em seu treino. Quando ela é muito jovem e ainda leve o suficiente para carregar, você pode mantê-la em um mãos-livres, montado na frente saco do bebê (Também chamado de bolsa de bebê ou estilingue do bebê) Ou em um mãos-livres, back-montada mochila bebê quando você andar ou caminhar. Basta ter a certeza de que ela não está sendo empurrado ao redor, não é demasiado quente ou frio, e não é exposta a um projecto.
Quando seu bebê pode segurar a cabeça para cima e usar um capacete, você pode trazê-la ao longo de um reboque de bicicleta ou um carrinho de fácil manobra em execução.
Participar de um ginásio ou piscina, que oferece creche. Certifique-se de que você verifique as credenciais do sitter (s) ginásio ou piscina tem contratado e que você entenda as políticas da puericultura.
Video: CRIANÇA DE RICO E CRIANÇA DE POBRE
Comece o exercício um clube de mães. Sabe outras mães bastante novo no trabalho ou em sua vizinhança que querem trabalhar fora? Considere começar exercício um clube de mães na sua área. Antes de iniciar o seu próprio clube, verificar para ver se existe um na sua área.
Obtenha seu parceiro envolvido. Se o seu parceiro tem sido envolvido em sua gravidez rotina de fitness e desfruta-lo, as chances são de que ele quer continuar essa rotina depois que seu bebê nasce. Se você trabalhar juntos no início da manhã, depois do trabalho, ou nos fins de semana, você pode querer levar o bebê com você, usando as idéias descritas aqui. Outra maneira de envolver o seu parceiro é aos tempos de treino alternativos.