Exercício durante o segundo trimestre

Video: Saiba os cuidados necessários no 2º trimestre da gestação

Durante o segundo trimestre (semanas 14-26), você pode sentir-se melhor do que em qualquer outro momento durante a gravidez. Continue a monitorar a reação do seu corpo para o exercício, e se você se sentir bem o suficiente para fazê-lo, considere aumentar a duração ou intensidade dos seus treinos. Além disso, mantenha as seguintes modificações potenciais e outras dicas em mente:

Video: Frederico&Carla Treino para Grávidas 2º e 3º trimestre

• Em algum momento durante este trimestre, você quer comprar um novo sutiã esportivo, pois o existente está provavelmente ficando muito apertado.
• Se você se sentir desequilibrado durante estas semanas, considerar a interrupção de qualquer atividade que pode jogá-lo fora de equilíbrio, como ginástica, tênis, esqui alpino, patinagem, passeios a cavalo, pista de ciclismo e caminhadas na mata mais de trilhas Rutty. Substitua com a natação, hidroginástica, ou uma bicicleta estacionária, que não requer excelente equilíbrio.
• Porque seu bebê está crescendo e tornando-se mais vulnerável se você cair ou for atingido no abdômen, seu médico pode pedir-lhe para parar de esportes com bola (futebol, basquetebol, squash, e assim por diante), esportes de contato, e andar de bicicleta ao ar livre. (Note-se que por causa de seus abdômen de expansão, você pode encontrar uma bicicleta reclinada mais confortável do que uma bicicleta estacionária tradicional.)
• Se você está fazendo aeróbica, certifique-se de que o seu passo não é maior do que 4 polegadas fora da terra, a menos que você se sentir absolutamente estável e equilibrado com um passo maior.
• Se você está remando, você pode achar que este esporte super-intenso é demasiado fatigante para o resto de sua gravidez. Preste muita atenção à forma como você está se sentindo e como você e seu bebê estão ganhando peso.
• Se você está Halterofilismo, não sobrecarregar os músculos da coxa, porque as máquinas que trabalham as coxas também tendem a colocar pressão sobre os ligamentos ao redor da pélvis e causar desconforto.
• Após o quarto mês, evite deitado de costas por longos períodos, ou você corre o risco de sensação de desmaio da pressão de seu útero coloca na vena cava (A grande veia que envia o sangue de seu corpo mais baixo para o seu coração). Se você sente ao fraco em sua volta, rolar ao seu lado para restabelecer o fluxo sanguíneo.
• Se você está fazendo yoga, lembre-se de modificar poses para o conforto e evitar quaisquer movimentos que causam dor. Após o primeiro trimestre, use uma cunha ou travesseiros para elevar a parte superior do corpo ao fazer exercícios de supino.
• Muitos profissionais de saúde recomendam que você parar de competir em eventos esportivos durante o segundo trimestre, embora isso depende de seu esporte e como você está sentindo. Se você está em seu segundo trimestre e deseja continuar participando de um esporte competitivo, pergunte ao seu médico para aconselhamento.
• Tenha cuidado para não esticar ou fazer movimentos bruscos durante este trimestre (e no próximo e cerca de cinco meses depois de entregar). Enquanto você está grávida, um hormônio chamado relaxina você fica pronto para o parto, relaxando todos os seus ligamentos e articulações. Tenha cuidado extra para garantir que você não superestimar suas articulações com movimentos rápidos e balísticos.