Paleo aptidão intermediária movimento de poder: a caixa de salto

O salto de caixa leva algum do impacto de saltar porque você está aterrando em uma superfície elevada. Embora a caixa de salto é um pouco mais indulgente do que o salto largo, é igualmente desafiador e oferece seus próprios benefícios exclusivos.

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Por um lado, a caixa de salto ajuda a desenvolver stand-still explosiveness - a capacidade de rapidamente “transformá-lo em” Como o salto largo, a caixa de salto ajuda a aumentar a sua taxa natural de produção de força. O salto de caixa é mais de um salto vertical, enquanto que o salto largo é horizontal.

Simplificando, você salta acima com o salto de caixa, e você pular Fora com o salto largo. A projecção de força com o salto caixa é mais parecido com o agarramento, enquanto que o salto largo é mais como o balanço.

Ao trabalhar o salto de caixa, manter a caixa que você está usando no ou com menos de 36 polegadas. caixa superior saltos em última análise, tornar-se mais de uma função de mobilidade do quadril do que a explosão real, e os benefícios marginais para se ter de saltar a tais alturas não merecem os riscos adicionais.

As seguintes etapas orientá-lo através do salto caixa:

1Configure um pouco atrás da caixa ou superfície que você está saltando sobre e assumir sua postura salto natural. Iniciar o salto de cócoras ligeiramente para baixo, dar um mergulho superficial

Aqui está uma maneira movimento difere do salto largo. Quando saltando para cima, o seu take-off sai de algo mais parecido com um mergulho superficial do que uma dobradiça.

2Explodir para fora do mergulho, saltando para cima da caixa

O objetivo é manter o pouso suavemente, como um gato, com alguma curvatura do joelho e ambos os pés desembarque simultaneamente. Essencialmente, você deve pousar em quase exatamente a alguma posição que você decolou de. Se você está pousando em um agachamento muito profundo, você provavelmente está usando muito alto de uma caixa.