Paleo movimento de poder aptidão iniciante: o salto largo
Video: Diário dieta (Low carb/ paleo) Abril 2016
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- Video: diário dieta (low carb/ paleo) abril 2016
- 1assumir um ombro-largura stance- iniciar o salto por articulando em seus quadris, assim como você teria um balanço kettlebell, e jogando os braços para trás atrás de você
- 2explode a frente (não se esqueça de balançar os braços!) e mola para fora as bolas de seus pés- deixar a influência de seus braços guiar o movimento
- 3quando você pousar, fazer contato pela primeira vez com as bolas de seus pés (seus pés devem pousar ligeiramente afastados) e rolar suavemente para trás em seus calcanhares e em uma posição parcial para dispersar o impacto
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O salto largo é um salto para fora, ou um salto a distância (acho que saltar através de um córrego) - não é um salto vertical. Jumping é um esforço necessário em quase todos os esportes e outras atividades de lazer, por isso é importante saber como saltar corretamente. De salto é uma ferramenta de grande importância para o desenvolvimento de energia inferior do corpo explosivo e melhorar a taxa de produção de força.
Aqui estão os passos para o salto largo:
1Assumir um ombro-largura stance- iniciar o salto por articulando em seus quadris, assim como você teria um balanço kettlebell, e jogando os braços para trás atrás de você
O movimento que imita mais de perto o salto largo é o balanço do kettlebell porque você dirigir a força para fora. Na verdade, você pode pensar em seu balanço do kettlebell quase como um salto largo onde você não sair do chão.
2Explode a frente (não se esqueça de balançar os braços!) E mola para fora as bolas de seus pés- deixar a influência de seus braços guiar o movimento
Certifique-se de sincronizar o balanço do braço com o seu dobradiça quadril. Você vai ter que experimentar um pouco com a quantidade de torso magra em seu salto para descobrir que ?? apenas para a direita ?? posição.
3Quando você pousar, fazer contato pela primeira vez com as bolas de seus pés (seus pés devem pousar ligeiramente afastados) e rolar suavemente para trás em seus calcanhares e em uma posição parcial para dispersar o impacto
O que quer que você faça, não trave os joelhos porque eles agem como amortecedores naturais.
Se algo parece errado com o salto largo, pare imediatamente. A dor é a forma do seu corpo de lhe dizer que você está fazendo algo errado.
Se, por qualquer razão, você tem problemas com salto - seja knee-, back, ou relacionados com o hip - não saltar! E se você tiver restrições à circulação de destaque ou disfunção, especialmente com o seu cócoras ou articulação, em seguida, pulando provavelmente não é a melhor opção para você. Ficar com as variações de menor impacto até que a sua qualidade de movimento melhora.