Aptidão paleo avançada movimento de poder: a dupla snatch
O agarramento duplo é idêntica para o único fragmento de conversa com a excepção de largura postura (apenas suficientemente larga para acomodar o peso). Simplificando, a dupla Snatch é uma bomba de alimentação. Você rasgar o peso do chão, balançar-lo entre suas pernas, e explodi-la acima da cabeça de uma forma suave e ininterrupta. Completando este movimento é um esforço louvável para dizer o mínimo.
Conteúdo
- 1configurar exatamente como você faria para um balanço kettlebell, com uma postura apenas larga o suficiente para acomodar ambos os pesos (ou dois kettlebells ou dois halteres)
- 2comece com um back caminhada vigorosa
- 3explodir para fora da dobradiça, levantando-se tão rapidamente quanto possível (pense ?? salto, ?? mas manter os calcanhares no chão)
- 4como os sinos se aproximar do nível dos olhos, começam a ?? perfurar ?? para a posição de bloqueio em cima
Siga esses passos:
1Configurar exatamente como você faria para um balanço kettlebell, com uma postura apenas larga o suficiente para acomodar ambos os pesos (ou dois kettlebells ou dois halteres)
O fragmento de conversa dupla desenvolve unidade de quadril (motor de um atleta) como nada antes. Exceto para levantamento olímpico de alto nível, a dupla snatch é talvez o último exercício para o desenvolvimento de força explosiva. É uma ferramenta bastante condicionado hediondo também.
2Comece com um back caminhada vigorosa
Este movimento não é um fragmento morto, onde você rasgar o peso em linha reta a partir do solo, por isso não deixe de começar cada representante com uma caminhada forte de volta.
3Explodir para fora da dobradiça, levantando-se tão rapidamente quanto possível (pense ?? salto, ?? mas manter os calcanhares no chão)
Deixe os cotovelos dobrar ligeiramente para orientar o caminho do peso para cima, mas não deixe que o arco de peso com muito descontroladamente.
4Como os sinos se aproximar do nível dos olhos, começam a ?? perfurar ?? para a posição de bloqueio em cima
Trazer os pesos de volta para baixo para a posição da cremalheira antes de jogar-los para outro backswing e repetindo o movimento.