Preparação para um treino de banda

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Bandas são particularmente útil se você quiser manter a sua força e trabalhar para fora quando você viaja. Você não pode muito bem arrastar em torno de um conjunto completo de halteres em sua mala.

Trazer ao longo de suas ferramentas de formação: banda, tubo, e alça trecho. Mesmo se você estiver reservado em um hotel que tem um ginásio, você vai ficar feliz em ter “pesos” carry-on e algo para ajudá-lo a esticar. Dessa forma, você pode facilmente manter-se com a sua formação e ficar em forma, não importa o fuso horário ou situação em que está.

Certifique-se de que você use uma banda projetado para o exercício. bandas de exercício custar quase nada. Você pode comprar um conjunto de três bandas para menos de US $ 10 ou tubo um exercício para aproximadamente US $ 15, dependendo do nível de resistência (resistência bandas mais pesadas ou tubos são mais caros), de fabricantes como a SPRI ou Gaiam.

Comprar tubulação com cabos ou de plástico ou alças acolchoadas anexados se você quer fazer alarde. As alças tornam segurando um fim em uma ou ambas as mãos muito mais fácil. Tubulação com alças pode vir a calhar em tais exercícios como bíceps banda onda.

As alças não são práticos para exercícios (como a banda bunda Blaster) que exigem amarrando sua banda em um Circle- no entanto, os fabricantes fazem figura oito estilo e tubo circular que funciona bem para estes exercícios. Porque bandas são baratos, investir em vários.

A figura mostra um elevador exterior da coxa sendo realizada com uma banda.

Em geral, a curto e / ou quanto mais espessa a banda, mais difícil é para puxar e mais resistência que ele proporciona. Bandas vêm em diversos formatos diferentes:

Circular

Usar luvas de musculação quando você usa bandas de exercício para aumentar o conforto para as suas mãos.

Experimente com diferentes formas, tamanhos e espessuras para determinar qual banda você mais gosta para cada exercício. Quanto mais tempo a banda, o melhor, para ajudar a aumentar suas opções de exercício. Você sempre pode engasgar-se na banda para fazer a resistência mais difícil. Ter todas as suas bandas dentro do alcance como você começa o seu treino para que você não perca tempo caçando debaixo do sofá para o caminho certo.

É uma boa idéia para manter todos os seus equipamentos de exercício em um só lugar, como uma cesta no canto da sala.

Você está quase pronto para o seu exercício banda. Primeiro, aqui estão algumas dicas para trabalhar com bandas:

• Certifique-se de que a banda está firmemente no lugar antes de cada set.

• Se um exercício exige que você segure a extremidade em cada mão (e sua banda não tem alças), volta as extremidades folgadamente em torno das palmas das suas mãos. Deixe um pouco de folga, de modo que você puxe a banda a borracha não apertar em torno de sua mão e cortou a circulação de seus dedos.

• Se um exercício chamadas para você ficar na banda com os pés juntos, coloque os dois pés no centro da banda e depois passo um pé para o lado para que você tenha cerca de 6 polegadas de banda entre seus pés. Esta postura impede que a banda de deslizamento debaixo de você.

Bandas são destinadas a ser esticado e usado para exercícios. Isso não significa que eles duram para sempre. Ocasionalmente, suas bandas precisar de substituição. Siga estas sugestões para manter bandas e saber quando atirar os antigos e comprar novos:

• Verifique frequentemente para furos e lágrimas, segurando sua banda até uma luz. Se você encontrar até mesmo o menor desgaste, substituir a banda imediatamente, porque pode quebrar a qualquer momento e pode pular de volta para você.

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• Se você usar as bandas planas com frequência e na pele suada, periodicamente, lave-os em água limpa, toalha ou escorrer, e armazenar em um saco plástico com um pouco de pó de talco. Apenas sacudi o pó antes de sua próxima utilização.