4 Mente-corpo exercícios com uma banda elástica

O mundo exercício tem usado bandas de estiramento compactos e portáteis por um longo tempo para trabalhar os músculos sem um monte de gadgets, por que não mente-corpo fitness? A terapia e reabilitação mundo físico usado essas bandas de borracha para exercícios muito antes de as pessoas exercício roubou-los para o deles.

Então, agora que tal um treino quasi-reformador com uma faixa do estiramento? Este assim chamado treino Flex-Band foi desenvolvido por Moira Stott, o presidente da Stott Condicionado, como uma resposta para o dilema cujo lema é: “Ame o reformador, mas não vai caber na minha casa.” E uma resposta muito legal para este exercício é também, “Olha, Ma, não Reformer.” Ou talvez, “Olha Ma, meus pacotes reformador na minha bolsa.”

Uma coisa a estar ciente de: Certifique-se de agarrar a banda firmemente para que uma extremidade não mola solta em seu rosto ou contra o seu corpo. E verificar a sua banda antes de cada utilização para se certificar de que você não vê quaisquer rasgos ou furos que poderiam fazer a pausa da banda. Eles são de borracha, e eles podem quebrar com a idade, calor ou exposição ao frio, e apenas o uso simples.

Workout # 1: Footwork, Primeira posição

Você pode fazer isso no que parece ser primeira posição do dançarino, com os calcanhares unidos e dedos dos pés para fora. Mantenha a posição fortemente para recrutar os seus músculos das nádegas completamente.

1. Deite de costas, segure a banda com uma extremidade em cada mão e parte do meio envolvida em torno das bolas de seus pés. Mantenha seus dedos dos pés virados para fora e os calcanhares juntos.

2. Gire as pernas a partir dos quadris para que seus joelhos estão dobrados um pouco, mas acabou com a rótula sobre o dedo do pé.

3. Inspire, pendurar-se que o corpo estabilizado (ou seja, os abs são apertados e coluna alinhada), aperte os calcanhares juntos, e endireitar os joelhos contra a resistência da banda, mantendo os joelhos acabou a partir dos quadris, mesmo quando eles endireitar.

4. Expire, flexione os joelhos, e retornar à sua posição inicial para que a banda perde parte de sua tautness.

5. Repita 5-10 vezes.

Workout # 2: Footwork, Toes envoltório

Você está trabalhando suas pernas e quadris inteiras.

1. Deite de costas, com os joelhos dobrados e girados para dentro para que seus joelhos e pés estão lado-a-lado e parte interna das coxas são coladas. Mantenha os pés flexionados (de modo que os pés estão inclinou em um ângulo reto com a parte inferior da perna). Segure uma das extremidades da banda em cada mão e colocar a parte do meio em torno de seus saltos.

   Dobre os cotovelos, tanto quanto você precisa para realizar a banda nesta posição.

2. Expire e estique os joelhos para empurrar a banda. Deixe seus pés mover longe de seu corpo.

3. 
   
   
   

   Inspire, dobrar os joelhos para voltar à posição inicial.

4. Repita 5-10 vezes.

Workout # 3: Back Remo Preps, puxando os braços esticados Voltar

Nos próximos dois exercícios, se seus tendões são apertados, você pode dobrar os joelhos ligeiramente ou sentar em uma almofada para aliviar a tensão.

1. Sente-se alto em seus ossos pélvicos com as pernas esticadas.

2. Flexione os pés (de modo que os dedos dos pés estão apontando para cima) e segure um fim da banda em cada mão com a parte do meio enrolado em torno de seus arcos. (Certifique-se de que há tensão suficiente para que a banda não é apenas flacidez lá.)

3. Inspire, expire e usar os músculos das costas para se sentir como se estivesse deslizando as omoplatas para baixo ao mesmo tempo, sentindo-se como se você está tentando pressionar as palmas das mãos para trás e os dedos em direção ao chão. Seus braços permanecer em linha reta como a tensão na banda aumenta. Alcance para trás apenas na medida em suas costelas e costas permanecer neutro e você não tem que esticar todos os músculos.

   Inalar, manter os omoplatas onde eles estão, e alcançar seus braços esticados para baixo novamente, mas para a frente para os dedos dos pés para permitir a banda para relaxar um pouco da tensão que você acabou de adicionar.

4. Repita 5 vezes.

Workout # 4: Voltar a remos Preps, Curls

Você usa os braços e corpo neste exercício tanto quanto você faz na versão Reformer deste exercício. Embora seja chamado de cachos (para os bíceps em seus braços), você ainda trabalhar as pernas e torso que você mantenha-se estabilizado.

1. Sente-se alto em seus ossos pélvicos com as pernas esticadas.

2. Flexione os pés e segure um fim da banda em cada mão, com as palmas voltadas para cima e os braços alcançando para fora na frente de seus ombros. A parte do meio da banda é acondicionada em torno de seus arcos.

3. Inspire, expire, e enrolar seus braços através do cotovelo para chegar a suas mãos em direção às orelhas - aqui está a parte mais difícil - sem deixar cair os cotovelos.

4. Inspire e, novamente, sem deixar cair os cotovelos, permitir que seus braços para alongar e suas mãos para alcançar para fora.

5. Repita 5-10 vezes.