Tomando o desafio de nove dias: encontrar seus gatilhos de refluxo ácido

Você não quer que você tem que desistir de alimentos que você gosta, se eles não causam problemas para você. E da mesma forma, você quer saber o que os alimentos que lhe causar problemas para que você possa ficar longe deles. Pegue esse desafio de nove dias para descobrir quais os alimentos que incomodá-lo e quais os alimentos que não o fazem.

Cortar ou cortar alimentos favoritos pode ser difícil. Alguns alimentos sentir viciante, e se um destes alimentos viciantes golpeia sua fantasia, você pode sentir ansiedade sobre acenando adeus a ele. Ou talvez você nem vai saber que você é viciado em que o alimento até que você tente se livrar dele.

Antes de iniciar o desafio, revista como você se sente por seis dias inteiros. Aqui estão algumas perguntas a perguntar-se:

Video: Azia, Dor de Garganta, Refluxo e Vômito #SemanaComHenrique

• Quantas vezes você já teve refluxo ácido esses seis dias?

• Quão ruim é o refluxo ácido sido cada vez que você tinha? Para cada episódio nos últimos seis dias, avaliar a refluxo, como um dos seguintes:

• 5: O pior que você já teve

• 4: Muito ruim

• 3: Média para mim

• 2: Não é tão ruim como de costume

• 1: Não é um grande negócio em tudo - quase imperceptível

Somar os números para toda a seis dias. Esse é o número que você vai comparar com o que você acumular no próximo desafio de nove dias. Quanto maior o número, pior o refluxo é.

Dias 1-3: Cortando possíveis culpados

Os primeiros três dias exigem que você se livrar de algumas coisas que você pode realmente gosta. Lembre-se: Se você achar que os alimentos ou bebidas não incomodá-lo quando você reintroduzi-los (no final do julgamento), você ainda pode tê-los!

Aqui estão os alimentos para cortar os primeiros três dias:

• Álcool

• Cafeína

• Comida enlatada

• Chocolate

• cítrico

• cranberries

• hortelã

• alho cru

• Cebola crua

• carne vermelha

• Tomates

Também cortar estas especiarias:

• Pimenta preta

• Pimenta de caiena

• 
  
  
  

  Pimenta

• Curry

• Mostarda

• noz-moscada

E, desculpe, mas a lista não termina aí. Você também vai precisar para cortar:

• Bebidas gaseificadas

• refeições complicado com muitos ingredientes ácidas (de acordo com alguns nutricionistas)

• Comidas fritas

• Alimentos picantes

• O excesso de gordura (como a manteiga, o excesso de oleosidade e peles de galinha)

• refeições grandes

Todo esse desafio, não comer até o ponto de ser muito completo. Comer apenas até que você esteja satisfeito, e depois parar. Comendo muita comida ao mesmo tempo é um grande gatilho de refluxo do ácido.

E você também vai precisar de cortar a água eo ar. Só brincando! Realmente, essas listas são tudo que você precisa cortar. E é apenas por pouco tempo, então não se preocupe!

O alimento que você pode ser mais preocupado com a cortar é a carne vermelha, a menos que você é um vegetariano. Se você está preocupado com a cortar a carne vermelha, apenas cortar porções de gordura de carne vermelha, como hambúrgueres escaldante em gordura, e tem versões muito magras em seu lugar. Lean proteína, tais como galinha e frutos do mar, esvazia o estômago muito mais rápida para que não desencadear refluxo ácido como um hambúrguer ou uma grande parte da força de bacon.

Dias 4-6: Monitorização como você se sente

Tudo bem, você cortar um monte de alimentos. Foi só por três dias, mas pode ter sido um desafio de qualquer maneira. Agora é hora de manter os alimentos fora um pouco mais longos (apenas mais três dias).

Grave como você se sente a cada dia. Pergunte a si mesmo as mesmas perguntas que você fez no período pré-desafio de seis dias:

• Quantas vezes você já teve refluxo ácido esses seis dias?

• Quão ruim é o refluxo ácido sido cada vez que você tinha? Para cada episódio nos últimos seis dias, avaliar a refluxo, como um dos seguintes:

• 5: O pior que você já teve

• 4: Muito ruim

• 3: Média para mim

• 2: Não é tão ruim como de costume

• 1: Não é um grande negócio em tudo - quase imperceptível

Somar os números para toda a seis dias, para cada categoria. Compará-lo com o seu número desde o período pré-desafio de seis dias. Quanto maior o número, pior o refluxo é, eo pior que você está se sentindo em geral. Se os seus números têm melhorado, a dieta pode muito bem estar trabalhando para você.

Dias 7-9: Alimentos reintroduzir

Agora, esta é a parte divertida! Os alimentos que você perdeu a maioria pode voltar à sua vida neste momento. Não vá porco selvagem, no entanto. Por exemplo, pode não ser uma boa ideia para ir a um festival de salsa e visitar cada estande se tomate, alho, cebola e vir a ser três de seus gatilhos.

Faça uma lista das possíveis acionar os alimentos que você mais perdido e tente cada um deles durante este período de três dias. Tente ter apenas um por dia, de modo que seja mais clara quais, se houver, são o culpado se o seu refluxo volta.

Se você tiver mais de três acionar os alimentos que você muito perdidas, estender essa parte do julgamento enquanto for necessário até identificar quais os alimentos que incomodá-lo e quais os alimentos que não o fazem.