A atividade física como parte de um estilo de vida saudável para diabéticos

Adotar um estilo de vida saudável para ajudar a gerir a sua diabetes não é sobre o treinamento para o homem do ferro do Triathlon. É sobre fazer pequenas decisões que cabem melhores escolhas em sua outra vida.

Video: Exercícios Físicos Traz Benefícios aos Diabéticos

Você poderia fazer uma longa lista de razões pelas quais muitas crianças e adultos obter menos atividade física agora do que em tempos passados ​​- tecnológico, social, ambiental, entretenimento, demográficas, planos de desenvolvimento e segurança são alguns.

Um estudo recente causou uma espécie de tumulto quando os dados a partir do uso Estudo americano Tempo Heritage mostrou que as mulheres em 2010 gastaram uma média de 360 ​​menos calorias por dia do que as mulheres em 1965, principalmente por causa de muito menos tempo gasto em tarefas domésticas física. As estatísticas são praticamente os mesmos, é claro, para os homens.

O fato de que é menos provável que você vai ter atividade física durante o curso do seu dia normal não faz atividade física menos importante. Ele simplesmente faz com que seja menos provável que você vai obter os benefícios incríveis de atividade regular a menos que você está convencido de que vale a pena o esforço para encontrar oportunidades.

Com o que você aprendeu sobre o diabetes e a importância do controle de glicose no sangue e saúde cardiovascular, veja se você não está convencido de fazer um compromisso de exercer a pena o esforço quando você ouvir a história completa.

A atividade física oferece os seguintes benefícios para a sua imediata e sua saúde a longo prazo:

• Exercício reduz a glicose sanguínea, e aumenta a sensibilidade à insulina. Maior sensibilidade à insulina pode persistir durante 24 a 72 horas após o exercício

• Exercício reduz a gordura visceral perigoso - gordura depositada em torno dos órgãos internos, a qual está associada com a resistência à insulina e diabetes tipo 2 - de forma mais eficaz do que a dieta

• O exercício ajuda a prevenir a hipertensão arterial e ajuda a baixar a pressão arterial, mesmo entre as pessoas diagnosticadas com hipertensão

• Exercício impede o acúmulo de placa (aterosclerose) em artérias e vasos, reduzindo o risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral, diminuindo os níveis de colesterol LDL e triglicérides ruins, e elevar o bom colesterol HDL

• O exercício ajuda a manter a flexibilidade das artérias, reduzindo o potencial de acúmulo de placa

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  O exercício vigoroso ajuda a prevenir alguns tipos de câncer, incluindo cólon e cânceres de mama na pós-menopausa

• Exercício melhora o equilíbrio, e, juntamente com o cálcio e a vitamina D adequado aumenta a força óssea, tanto reduzindo a probabilidade de uma queda e a redução do risco de fractura numa queda

• O exercício pode reduzir o risco de demência

• Exercício melhora o sono, reduz os sintomas de estresse e depressão, aumenta o prazer sexual, melhora a mobilidade e prolonga a vida.

Isso é uma impressionante lista, e você deve estar ansioso para saber exatamente o que você precisa fazer agora para obter esses benefícios para si mesmo. As recomendações actuais são para 150 minutos por semana de actividade moderada, como andar, ou 75 minutos de actividade vigorosa.

Ultimamente, o exercício de resistência - levantamento de pesos seria o exemplo mais óbvio - foi ficando mais e mais atenção para os benefícios de saúde que são complementares à atividade aeróbica, como caminhar ou andar de bicicleta.

Video: A Importância do Esporte na Vida de Diabéticos

Uma revisão dos dados do National Health and Nutrition Examination Estudo III concluiu que cada aumento de 10 por cento da massa muscular correspondeu a uma redução de 11 por cento na resistência à insulina. Uma vez que a resistência à insulina é uma das principais causas da diabetes de tipo 2, as vantagens para o aumento da massa muscular com exercícios de resistência são evidentes.

Alguns exemplos de exercícios aeróbicos incluem caminhada, ciclismo, dança, ténis, golfe, natação, boxe sombra ou artes marciais, e aeróbica. O treinamento de resistência pode ser eficaz não só com pesos, mas também com bandas de estiramento, um galão ou meio galão de leite, remo, ou fazendo flexões.

Video: Como ser SAUDÁVEL mesmo com DIABETES? | Benefícios da atividade física

Fazendo tempo para o exercício é sempre o povo de barreira identificar quando desafiados a obter mais atividade física. No entanto, você pode aumentar seus níveis de atividade quase por acidente, se você mudar hábitos. Por exemplo, torná-lo um ponto para estacionar uma boa distância da porta no shopping ou supermercado, e tomar as escadas em vez do elevador ou escada rolante.

Uma pesquisa recente está descobrindo que muito de estar o tempo é um risco especial além de não fazer exercício, e tendo cinco minutos apenas para ficar em pé ou caminhar a cada hora tem algum benefício. Finalmente, qualquer atividade é melhor do que nenhum. O American College of Sports Medicine diretrizes reconhecem que o exercício de duração inferior a dez minutos pode ter benefícios de saúde e fitness, especialmente para indivíduos sedentários.

Video: Atividade Física e Diabetes

Certifique-se de consultar com seu médico antes de alterar os seus padrões de atividade. saúde do pé é extra importante, por isso usar sapatos confortáveis ​​e evitar bolhas. Mas, torná-lo um ponto para obter qualquer atividade física que você pode.

(Resistência) de exercícios de musculação pode ser tão importante - talvez mais importante - do que o exercício aeróbico para controlar sua glicose no sangue. As diretrizes do governo recomendo fazer o exercício de resistência em dois ou mais dias por semana, envolvendo todos os principais grupos musculares: peito, costas, ombros, quadris, abdômen e pernas superiores e inferiores.