Exercício por câncer

A falta de actividade física aumenta o risco de cancro e outras doenças crónicas, como a doença cardíaca, acidente vascular cerebral e diabetes. Também aumenta o risco de excesso de peso ou obesidade, aumentando ainda mais o risco de desenvolvimento de uma ou mais doenças crónicas.

O exercício regular pode proteger contra o câncer e aliviar muitos dos efeitos colaterais de câncer e seus tratamentos, incluindo fadiga, perda de massa muscular e força, dor, depressão, ansiedade e distúrbios do sono. Um estudo preliminar sugere mesmo que engajar-se em exercício durante várias semanas depois de terminar a quimioterapia pode remodelar seu sistema imunológico, permitindo que ele se torne mais eficaz na redução do risco de recorrência do câncer.

Quando você está passando por tratamento de câncer, você pode pensar que o exercício é muito desgastante, que pode ser melhor apenas para relaxar para que seu corpo pode se recuperar. Embora o relaxamento é certamente importante para a recuperação, por isso é exercício. E quanto mais cedo você começar a se envolver em atividade física regular, o melhor que você vai se sentir e quanto menos medicamentos é provável que você precisa - além disso, você pode reduzir o risco de certas complicações.

O Instituto Americano para Pesquisa do Câncer (AICR) recomenda que sobreviventes de câncer de ser fisicamente ativo por pelo menos 30 minutos todos os dias. Nesta seção, vamos ver como você pode ser mais ativo e encher-lhe sobre algumas formas de exercício que você pode querer incorporar em seu regime.

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, converse com sua equipe de saúde. Eles serão capazes de direcioná-lo aos tipos de exercícios e atividades físicas que são mais apropriados para você, dependendo de onde você está em sua viagem de câncer.

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Por exemplo, se você está recebendo o tratamento de radiação, eles provavelmente dizer-lhe para evitar atividades aquáticas, e se a sua contagem de células brancas do sangue é baixo, você pode ser instruído a evitar o exercício em um ginásio. Há muitos fatores a considerar, e somente sua equipe de saúde conhece a sua situação específica, por isso é importante discutir seus planos com eles.

Quando você iniciar qualquer programa de exercícios, comece devagar e progredir de forma incremental. Dependendo da sua aptidão e nível de conforto, pode ser necessário começar com uma caminhada de 10 minutos ao redor do bloco, lentamente adicionando tempo até alcançar os 30 minutos de atividade física diária recomendada pela AICR.

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Por outro lado, se você fosse um rato de academia antes de seu diagnóstico de câncer, você pode ter que diminuir a intensidade de seus exercícios por um tempo.

Se você se sentir muito cansado para se envolver em um total de 30 minutos de exercício, tente quebrar a sua rotina em sessões menores, como três caminhadas de 10 minutos. E não bater-se se você perder um dia ou mais de exercício. Como com comer limpo, quando você estiver pronto e capaz, apenas pegá-lo novamente.

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Acima de tudo, ouvir o seu corpo. Se você está se sentindo doente, com febre, ou simplesmente sentir como um zumbi ambulante, descansar um pouco.

Tente encontrar programas de exercícios projetados especificamente para pacientes com câncer, especialmente quando você começa e especialmente se o exercício é novo para você. Sua equipe de saúde pode ser capaz de apontar na direção certa. Essas classes são melhor equipados para lidar com seus desafios e necessidades. Além disso, você vai conhecer outras pessoas no mesmo barco, que pode expandir sua rede de apoio.