Como equilibrar comer e atividade para perder peso
Um aspecto importante da saúde e perda de peso é o equilíbrio entre o quanto você come com atividade física. Antes de iniciar um programa de exercícios, consulte o seu médico. Movendo mais pode melhorar alguns, se não todos, os aspectos da sua saúde - desde a pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue, perda de peso e manutenção. A quantidade de calorias que você precisa todos os dias se correlaciona com a sua idade, sexo, e quanto a atividade física que você começa. Como você pode equilibrar comer e atividade física todos os dias?
Aqui estão algumas dicas sobre como andar na corda bamba de equilibrar comer e atividade física para alcançar ou manter um peso corporal saudável, com o objetivo de obter os 150 minutos por semana:
Dê uma caminhada rápida por 20 minutos pelo menos três vezes por semana.
Ride sua bicicleta para o trabalho.
Fazer ioga ou Pilates durante a sua hora de almoço.
Dê um giro ou classe elíptica pelo menos três vezes por semana.
Acordar e ir para um mergulho na parte da manhã antes do trabalho.
Atividades da vida diária - como aspirar, varrer o chão, raking, estacionamento mais longe da loja, tomar as escadas em vez do elevador, e fazer pausas de casa de banho para obter passos no no trabalho - são benéficas, mas aqueles deve ser incluída acima e além de seu exercício planejado.
Adicionar variedade à sua atividade física, escolhendo tanto para actividades interiores e exteriores. Uma boa regra é escolher atividades que você gosta de modo que você vai ficar com eles. Além disso, as diretrizes de atividade física para os americanos recomenda o seguinte:
Definir metas para atividade que lhe permitem alcançar benefícios que você valor (por exemplo, perda de peso, manutenção do peso ou manter seu coração saudável).
Mantenha seus objetivos simples e atingível. Por exemplo, você pode começar a fazer caminhadas na hora do almoço três vezes por semana.
Faça sua atividade física social. Ande com os vizinhos na parte da manhã ou colegas de trabalho na hora do almoço por 45 minutos, três dias por semana.
Conheça os tipos de atividades que ajudarão você a alcançar seus objetivos. Para perda de peso, algo um pouco mais vigorosa, como caminhada rápida ou corrida são grandes idéias. Se já faz um tempo desde que fui ativo, verifique com seu médico para obter a luz verde sobre a atividade que você está interessado. Você não quer marginalizar-se com uma lesão.