Como exercício enriquece um estilo de vida livre de trigo
Video: TRIGO - Grande vilão - Entrevista com DR William Davis
Conteúdo
Uma das coisas mais difíceis de fazer, especialmente quando pesquisando e implementação de uma dieta especial, como livre de trigo, é esculpir o tempo em sua programação já agitado para o exercício. Mas é um dos mais importantes. Considere o seguinte:
De acordo com a American Diabetes Association, 25,6 milhões de pessoas têm diabetes, e 79 milhões de pessoas têm pré-diabetes (2011 National Diabetes Fact Sheet).
Video: Para Entender "O Capital" de Marx (Livro 1) | David Harvey | 01 de 13 | LEGENDADO
De acordo com o Heart Foundation, cerca de 1 milhão de pessoas morrem anualmente de doenças cardíacas. Em 2020, vai ser a principal causa de morte no mundo.
De acordo com Cancer.org, 33 por cento de todas as mulheres e 50 por cento de todos os homens irão desenvolver cancro.
De acordo com o Centers for Disease Control and Prevention, 3,4 por cento dos americanos sofrem de depressão profunda, e 9 por cento experiência um ataque ocasional de depressão.
Não, o exercício não é a panacéia para tudo listado, mas um programa regular de exercícios pode reduzir a probabilidade de que você vai cair em uma dessas categorias, e que também irá melhorar a forma como você se sente e aumentar a sua confiança. Quem não quer isso?
Goste ou não, a sua saúde está diretamente relacionada com as escolhas de estilo de vida que você faz em uma base diária. O que você come, quanto sono você começa, e como você a gerenciar o estresse são todos muito importantes para uma vida saudável. Mas você já pensou em como o exercício se encaixa em viver uma vida de trigo / sem grão?
Duas áreas de sua redução de bem-estar, a tolerância à glicose / resistência à insulina e estresse, estão diretamente relacionadas ao consumo de trigo e exercício. Veja como funciona: Quando você come trigo, os hidratos de carbono em trigo são convertidos em glucose e armazenados no fígado, músculos e tecido adiposo. Quando várias moléculas de glicose unem, eles são chamados glicogênio. O resto da glicose flutua em sua corrente sanguínea esperando o hormônio insulina para escoltá-lo para um músculo ou células de gordura para ser usado como energia em um momento posterior. (O pâncreas secreta insulina em resposta aos carboidratos que você consome.)
Você se torna resistente à insulina (intolerantes à glicose) quando você tem muita insulina na corrente sanguínea e suas células não acolher a glicose. Nesse ponto, os níveis excessivos de açúcar no sangue e de insulina pode criar muitas doenças crónicas, incluindo a obesidade, a diabetes tipo 2, doença cardíaca, muitos cancros, gota, e doença de Alzheimer.
Regular, vigoroso exercício várias vezes por semana melhora a tolerância à glicose e pode reduzir a resistência à insulina, aumentando a sensibilidade à insulina. Na verdade, ele pode prevenir e reverter os efeitos da resistência à insulina antes de chegar a uma das doenças relacionadas.
O exercício também ajuda a reduzir os efeitos do estresse sobre sua saúde. Seu corpo foi construído para lidar com o estresse, a fim de levá-lo a sair de situações perigosas. No entanto, ele não foi projetado para lidar com um episódio estressante após o outro sem interrupção. Este estado contínuo de tensão conduz a níveis elevados de cortisol (cortisol é o principal hormônio do estresse secretado pelo seu corpo). Por sua vez, os níveis elevados de cortisol contribuir para uma multidão de potenciais problemas de saúde, incluindo ansiedade, doenças cardíacas, hiperglicemia (açúcar elevado no sangue), pressão arterial elevada, problemas de sono e ganho de peso.
Quando estão sob estresse contínuo, muitas pessoas chegar para comida de conforto para ajudar a aliviar o stress e acalmar os nervos. De sopas para pizza, esses alimentos são normalmente carregados com ingredientes wheat- ou cheio de grãos. Você pode ver onde isso vai dar.
A maneira mais saudável de lidar com o estresse é exercer. O exercício aumenta os níveis de cortisol para a duração de cada treino, mas o exercício de moderada a intensa e regular reduz os níveis de cortisol em geral. Além disso, quanto mais você exercita, menos você vai querer comer alimentos não saudáveis, cheios de trigo por medo de desfazer todo seu trabalho duro no ginásio. Se você deve comer durante uma situação estressante, escolher um alimentos- saudável, wheat- ou sem grão caso contrário, você está apenas acrescentando o insulto à injúria.
Se estas razões não são suficientes para levá-lo a jogar em seus suores e mexa-se, aqui estão mais alguns benefícios do exercício para pensar:
Video: ¿Cómo Cambiar La Vida Para Bien En Sólo Un Mes?
Melhora a função cerebral e aptidão cardiovascular / cardio-respiratória
Melhora os níveis de energia, humor e sono
previne a osteoporose
Reduz o stress e ansiedade
Fortalece os músculos, ossos e articulações