Os diferentes tipos de fibra limpa

Os dois tipos de fibras, que desempenham diferentes funções em seu corpo, são classificados por se ou não se dissolvem na água. A fibra insolúvel não se dissolve em água, e fibras solúveis faz. A fibra é parcialmente fermentados por bactérias no seu intestino, o que ajuda a manter um bom equilíbrio de bactérias saudáveis. Ele também executa outras funções na viagem através do seu trato gastrointestinal.

Aqui é tudo sobre o que os dois tipos de fibra fazer:

• A fibra insolúvel: Este tipo de fibra ajuda alimentar e outros materiais mover através de seu sistema gastrointestinal. Ele também faz ir ao banheiro um pouco mais fácil. Em outras palavras, se você comer um monte de, alimentos integrais ricos em fibras limpas, você não vai ter um problema com constipação.

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A fibra insolúvel ajuda a prevenir o desenvolvimento de diverticulite (Inflamação das pequenas bolsas no cólon que se desenvolvem como você mesma idade quando essas bolsas se tornar inflamado, eles podem abrigar bactérias). Ele também retarda a absorção de açúcar em sua corrente sanguínea e ajuda a controlar a acidez no seu intestino. O volume fornecido pela fibra insolúvel mantém as coisas se movendo em seus intestinos, que podem ajudar a prevenir o câncer.

Que este tipo de fibra, no farelo de trigo e de milho, nas sementes e nozes, em outros produtos de grãos inteiros, e em frutas e vegetais peles. legumes e vegetais fibrosos, como feijão verde também são boas fontes de fibras insolúveis.

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• Fibra solúvel: Este tipo de fibra se dissolve em água e forma um material de gel. Nutricionistas agora sabemos que este tipo de fibra é fundamental para uma boa saúde. Ele pode diminuir os níveis de colesterol no sangue e estabilizar os níveis de glicose, o que pode ajudar a prevenir a diabetes do tipo-2. A fibra solúvel se liga com os ácidos biliares no intestino, removendo-os do seu corpo. Seu fígado, em seguida, faz mais ácidos biliares a partir do colesterol no sangue, o que reduz os níveis de colesterol total. Este tipo de fibras também pode reduzir a inflamação e a pressão arterial.

A fibra solúvel mantém você sentir mais completa após uma refeição por abrandar a velocidade com que o estômago se esvazia para que você não quer comer de novo muito em breve. Boas fontes de fibra solúvel incluem nozes, cevada, frutas, legumes, farelo de aveia, leguminosas secas, e casca de psyllium.