Fibra como um alimento gatilho ibs

A fibra dietética

inclui as partes de plantas comestíveis que seu corpo não consegue digerir ou absorver. Você precisa para digerir proteínas, gorduras e hidratos de carbono para criar e executar o seu corpo, mas você também precisa de fibra que permanece não digerido, a fim de agir como uma vassoura varrendo através do cólon.

As fibras ajudam a mantê-lo regular. Também mantém bactérias do cólon e de levedura sob o controlo, reduz o açúcar no sangue e colesterol, e diminui o risco de hemorróidas e diverticulite. A fibra solúvel pode realmente diminuir o risco e os sintomas de IBS, razão pela qual esta seção se concentra principalmente em seu irmão menos amigável, fibra insolúvel.

Existem dois tipos de fibras:

• Fibra solúvel dissolve-se em água. Ele forma uma substância semelhante a gel que é melhor exemplificado por pó de psyllium na sua forma pura. Pode levar psílio em pó para qualquer IBS-D ou SII-C. Melhor degustação alimentos ricos em fibras solúveis são ervilhas, cenouras, feijão, maçãs, pêras, frutas cítricas, e cevada.

• A fibra insolúvel não se dissolve na água. Ele cria em massa que ajuda a promover o movimento da matéria através de seu trato gastrointestinal. Os principais fibras insolúveis são farinha de trigo, farelo de trigo, nozes, uma variedade dos vegetais, e as peles de alguns frutos.

A quantidade de cada tipo de fibra varia em diferentes alimentos de origem vegetal.

A fibra insolúvel e IBS

A fibra insolúvel pode ser um irritante para as pessoas com IBS porque as arestas das fibras não amolecer-se em água e podem irritar intestinos sensíveis. Para ajudar a aliviar os sintomas da SII desencadeada em fibras, você pode comer algum tipo de fibra solúvel com cada refeição para ajudar a suavizar o conteúdo intestinal, ou você pode evitar o consumo de fibras insolúveis por completo, descascando tomates e maçãs antes de comê-los, por exemplo.

Em termos de fibras insolúveis como um gatilho de sintomas IBS, feijão pode causar-lhe uma cacofonia de gás, se você tem problemas para digerir-los. Embeber os grãos bem antes de cozinhar remove os complexos fatores flatos indigesto açúcar, limpa os grãos off bem, e hidrata-los para lhes permitir cozinhar mais rápido.

Nozes e sementes contêm fibras insolúveis que podem causar alguns problemas de raspagem e de digestão intestinal. Você pode superar este problema moendo e misturando esses alimentos em manteigas e patês que são mais calmante para os intestinos.

Journaling fibra alimentos

É impossível eliminar todos os alimentos ricos em fibras, a fim de realizar um desafio fibra para identificar se a fibra é um gatilho para o seu IBS. Em vez disso, você deve prestar muita atenção ao seu diário alimentar para ajudar a determinar qual dos alimentos ricos em fibras pode estar causando alguns virada intestinal.

A conexão entre alimentos ricos em fibras e sintomas da SII é muito individual e pessoal. Você pode achar que certos alimentos ricos em fibras solúveis não são seus amigos e certos alimentos ricos em fibras insolúveis são. E uma pessoa com IBS-diarreia pode determinar que seus sintomas são acionados pelo mesmo tipo de alimento que causa constipação em seu amigo que tem IBS-constipação.