Fibra e uma dieta à base de plantas
Você nunca pode ver o suficiente comerciais dizendo para você comer mais Fiber sociedade americana carece de fibra. É a partir não só a alimentos processados, mas também a carne e produtos lácteos que o norte-americano médio come, os quais não têm nenhuma fibra. Felizmente, a dieta baseada em vegetais é cheia de Fiber na verdade, você não pode ficar longe de! Aqui está o porquê fibra é tão fabuloso:
Mantém-se regularmente: A fibra é o volumoso de frutas e vegetais. Quando se está em seu corpo, seu sistema digestivo não tem escolha senão para empurrar a fibra e outras coisas ao longo e por fora, o que contribui para depósitos diários saudáveis em sua vaso sanitário.
É ideal para ter uma evacuação pelo menos uma vez por dia, mas algumas pessoas podem não ter tanta sorte. O objetivo é a consistência, quantidade e facilidade de eliminação.
Claro, ele pode trabalhar contra você, também. Se você está propenso a prisão de ventre, o seu corpo pode demorar um pouco mais para se acostumar com a fibra de alimentos integrais, para levá-lo lento quando introduzi-los em sua dieta.
Mantém-lo mais completa mais longo: Fibra significa grandes quantidades, o que significa mais satisfatória e enchimento. Alimentos fibrosos enviar sinais para o cérebro dizendo que você está cheio muito mais cedo do que os alimentos sem fibra. Portanto, você pode achar que você comer menos do que você está acostumado a quando você come alimentos ricos em fibras. Além disso, alimentos fibrosos requerem mais mastigação por causa do volumoso, por isso pode levar mais tempo para mastigar, engolir e digerir.
Comer alimentos ricos em fibras - que levam mais tempo para comer - pode significar que você finalmente comer menos porque o seu cérebro tem mais tempo para processar o sinal de “full”.
Adiciona mais textura para seus alimentos: A diversidade de textura que a fibra oferece para o seu prato é excepcional. Cada fruta, vegetais e grãos inteiros tem a sua própria complexidade da fibra, o que contribui para a diversidade em suas refeições.
No início, a fibra não será seu amigo. Quando você introduz primeiro todo o volumoso, peles, sementes e outras texturas de plantas, seu intestino pode ter um tempo não tão divertido para se acostumar com isso tudo. Stick. Apenas comê-lo um pouco.
Você pode sentir gasoso, inchado, e apenas “completa” o tempo todo, mas seu intestino precisa se acostumar com isso e descobrir como passar esses alimentos novos junto. Quando se começa a trabalhar corretamente, você verá que você depende de fibra natural de alimentos integrais, e não armazenar-comprados pós, para mantê-lo todos os dias.
Porque a fibra tira água fora de seu corpo, beber muita água quando você comer alimentos fibrosos para ajudá-lo se mover longitudinalmente.