O impulso fibra encontrada em chia

A fibra é encontrada principalmente em frutos, legumes, leguminosas e grãos inteiros, mas chia é também uma fantástica fonte de fibra, proporcionando 5 g de fibra por 15 g servindo de chia. Isso equivale a 20 por cento da fibra que você precisa em um dia. Isso é uma grande quantidade de fibras para uma parcela tão pequena de alimentos com poucas calorias!

Fibra (ou o que sua avó pode ter referido como “volumoso”) é a parte do alimento que seu corpo não pode digerir. Mesmo que o corpo não consegue digerir, fibra proporciona muitos benefícios para a saúde e é essencial para uma dieta saudável. Ao contrário de gorduras, proteínas ou hidratos de carbono, que o seu corpo decompõe e absorve, a fibra não é digerido por seu corpo - que passa através do sistema digestivo relativamente intacto.

A importância da fibra

A maioria das pessoas sabe que precisamos de fibras na dieta, mas nem todos sabem o porquê. Aqui está o que a fibra faz para você:

• Ajuda a manter um peso saudável: Porque chia é rico em fibras, que ajuda a fazer você se sentir mais completa, reduzindo ânsias de alimentos não saudáveis. Isso pode ajudar a manter um peso corporal saudável.

• Reduz a constipação: A fibra dietética aumenta o peso e a granel fezes e amacia-lo, tornando-o mais fácil de passar e diminuindo a chance de constipação.

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  Quando você está aumentando a sua ingestão de fibra, certifique-se que você está bebendo muita água. Caso contrário, você pode acabar ficando com prisão de ventre - o oposto do efeito que você está procurando. Alvo para beber pelo menos oito 8 copos de água por dia.

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  Reduz os níveis de colesterol: A fibra solúvel (ver a barra lateral na proximidade) pode ajudar os níveis totais de colesterol no sangue através da redução de colesterol LDL (mau). Os estudos têm revelado que as fibras viscosas, como a fibra solúvel em chia, são mais eficazes na redução dos níveis de colesterol no sangue.

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• Reduz o risco de doenças cardiovasculares: Fibra está provando ter outros benefícios saudáveis ​​para o coração, como pressão arterial reduzida e inflamação, que ajudam na luta contra a doença cardiovascular.

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• Reduz o risco de hemorróidas: Uma dieta rica em fibra diminui o risco de desenvolvimento de hemorróidas. E isso é algo que todos nós podemos ficar atrás (sem trocadilhos).

• Controla os níveis de açúcar no sangue: A fibra solúvel encontrada em chia retarda a absorção de açúcar, ajudando a equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Isso é ótimo para pessoas com diabetes porque fornece uma maneira natural para ajudar a níveis de açúcar no sangue equilíbrio.

Como muita fibra é suficiente

Quando se trata de fibra, os especialistas sempre dizem a comer mais. Mas quanto mais frequentemente não é clara. Dependendo de sua idade e sexo, você deve tentar consumir 20 g para 38 g de fibra dietética por dia. (Ingestão de fibras pode ser reduzido um pouco para as crianças.)

A maioria dos americanos comer menos do que 15 g de fibra por dia, e é por isso muitas americanos sofrem de doenças tais como a síndrome do intestino irritável (IBS).

Cada 15 g porção de chia fornece 5 g de fibra, o que faz com que você bem no seu caminho para alcançar seu objetivo. Você também pode aumentar sua ingestão de fibra por comer mais frutas, legumes, feijões, lentilhas e cereais integrais.