Dieta dash e diabetes: a receita perfeita
Video: Alimentação para hipertensos e diabéticos
As abordagens dietéticas para parar Hypertension (DASH) é uma dieta fantástico para as pessoas com diabetes ou para aqueles que tentam reduzir o risco (como as pessoas com pré-diabetes e síndrome metabólica), porque ele tem uma boa quantidade de carboidratos - e estamos falando carboidratos complexos, não o material que você começa no drive-through.
Um estudo de mais de 40.000 profissionais de saúde descobriram que aqueles cujas dietas mais estreitamente DASH imitou tinha uma probabilidade 25 por cento menor de desenvolver diabetes.
Os investigadores atribuíram este resultado para o complexo (versus simples) hidratos de carbono, fibras mais elevada, maiores níveis de magnésio, menores quantidades de gordura saturada, e porções substanciais de proteínas lácteas nas dietas de tipo traço. Todos estes componentes de DASH foram ligado a um menor risco de diabetes.
Mesmo se você já tem diabetes, adotando o caminho DASH de comer pode realmente ajudar. Um estudo mostrou que os indivíduos designados para a dieta DASH caiu hemoglobina A1C por uma substancial 1,7 pontos após apenas oito semanas na dieta, mesmo quando as calorias foram manteve-se estável, em comparação com o outro grupo que comeu uma dieta típica. Como esperado, os lípidos e a pressão arterial melhoraram significativamente no grupo DASH, também.
DASH é importante para o que oferece, bem como para o que elimina. A dieta DASH limita doces, como qualquer plano para comer bem com diabetes. E não estamos falando apenas de sobremesa.
bebidas adoçadas com açúcar são uma fonte sorrateira de açúcar adicionado na dieta-alguma pesquisa preliminar sugere que beber apenas uma ou duas bebidas açucaradas por dia pode aumentar o risco de diabetes, embora o risco global impactos dieta também. Excepto em casos de hipoglicemia, bebidas adoçadas com açúcar realmente não têm lugar em uma dieta para alguém com diabetes.
Uma pesquisa mais recente que se baseia na fundação da dieta DASH sugeriu que a adição de mais gorduras monoinsaturadas, como azeite de oliva e óleo de canola, pode ser especialmente útil em diabetes. O estudo OmniHeart tomou um regime de estilo DASH e substituído apenas 10 por cento das calorias diárias originalmente atribuídos a carboidratos com gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração.
Ao fazer esta pequena alteração, mas importante, a sensibilidade à insulina melhorou. Se você tem diabetes, pré-diabetes ou síndrome metabólica, ou mesmo se você só quer ficar bem, DASH (com um montão de azeite) pode ser apenas o que o médico ordenou.