O foco no coração saudável gorduras insaturadas que ajudam a reduzir o colesterol LDL e aumentar o colesterol HDL, bem como reduzir o risco de oxidação do colesterol
Esta oxidação é o que leva a artéria acúmulo de placa e, finalmente, ataque cardíaco ou derrame. Na dieta mediterrânea, você trocar a manteiga eo limite de carne vermelha e produtos lácteos cheia de gordura em favor de azeite de oliva, nozes, sementes, abacate e peixes - itens que lhe dão uma dose de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas como ômega-3.
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Ácidos graxos ômega-3 de peixes, em especial, ajudar a diminuir os níveis de triglicerídeos, o que é outro tipo de gordura no sangue que aumenta o seu risco de doença cardíaca. Além disso, gorduras omega-3 pode reduzir a inflamação em seu corpo que pode causar danos às artérias.
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Dependência de alimentos principalmente à base de plantas, como grãos integrais, frutas, legumes, nozes, sementes e legumes
Estes alimentos contêm uma infinidade de antioxidantes e fibras, o que ajuda a diminuir o colesterol e ajuda a manter um peso saudável - todos os protetores de doença cardíaca. Alguns da dieta mediterrânea super alimentos nesta categoria incluem
Grãos, como cevada e quinoa
Frutas, como figos e romã
Legumes, como berinjela e alcachofra
Porcas, como pinhões, nozes, e pistácios
Feijão, como grão de bico e cannellini
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Desfrute de vinho tinto com moderação
Ter um copo de vinho tem sido demonstrado que têm uma ligação positiva para a saúde do coração devido aos antioxidantes, como o resveratrol, que protegem o revestimento dos vasos sanguíneos em seu coração.
Você não necessariamente precisa para começar a beber vinho tinto, se você já não beber álcool - sem conexão causal entre vinho tinto e doenças cardíacas existe - mas o ponto é que ele não faz mal!
Contanto que você é capaz de manter sua ingestão para o nível moderado (um vidro de 5 onças por dia para mulheres e duas para os homens) e não têm outra razão para evitar o vinho, você está pronto para ir quando se trata de seu saúde do coração.
