Paleo dieta semana 4: comemorando o sucesso e se preparando para o que está próximo

Durante a quarta semana de sua dieta Paleo, provavelmente você está se sentindo muito animado, e você pode experimentar alguma ansiedade. Como perto você seguir as regras Paleo depois desta semana é até você.

Seu corpo agora está curado e seus hábitos são repostas, assim que você tem a oportunidade de decidir quantas vezes você vai desviar-se “perfeito Paleo,” o que seus deleites vai ser, e como você vai seguir em frente com a alimentação, exercício e descanso para criar seu estilo de vida ideal.

Isso deve ser estimulante e, possivelmente, um pouco assustador, mas você for até ele. Após 30 dias de comer limpo, você está pronto para qualquer coisa.

O que acontece durante a quarta semana

Seu corpo provavelmente está se sentindo ótimo agora. A insulina é subindo e descendo adequadamente para gerenciar o açúcar no sangue, e seu sono é som e repousante, que acrescenta-se a energia consistente e humor durante todo o dia.

Agora que você está confortável comer alimentos Paleo, você provavelmente está apreciando suas refeições mais do que nunca. E você provavelmente está também a aumentar a sua massa muscular, perda de gordura corporal, e percebendo que suas roupas se encaixam melhor do que antes.

Você está no limite do seu novo estilo de vida Paleo, e você pode olhar para a frente para os benefícios da-Day 30 Repor esticar muito além deste mês, contanto que você continuar a tratar-se bem. Você pode esperar seu, níveis de energia elevados consistentes para continuar, juntamente com a sua atitude positiva, otimista.

Sono continuará a ser repousante e restaurador, e o brilho de sua pele, olhos, dentes, cabelos e unhas vai fazer você olhar como uma celebridade mimada.

Neste ponto, é ainda bom para hop na escala, se você está curioso sobre a perda de peso, mas lembre-se que a escala não indica aumento muscular ou diminuição da gordura corporal, assim que seus números podem ser enganosos. É muito melhor para julgar o seu sucesso contra fatores como o quão bom você se sente e como suas roupas se encaixa.

Video: Diário da Dieta Paleo - Semana 7 - Reeducação Alimentar

Tarefas e atribuições durante Paleo semana 4

A última semana da reposição de 30 dias é tudo sobre a preparação para o que vem depois: seu estilo de vida Paleo em curso. Revisitar seus aliados para se certificar de que eles estão prontos para atuar como seu sistema de apoio, expandir a sua coleção de receitas Paleo, e decidir sobre a sua filosofia pessoal para os deleites quando-porque-how-o de Paleo.

Video: RESUMÃO DA DIETA PALEO | Dieta Paleo Episódio 04

• Reúna suas tropas. Durante a Semana 2, você recrutou aliados para ajudá-lo se você estivesse tentado a desviar de seu caminho Paleo. Agora é um grande momento para recarregar o seu sistema de apoio e lembrá-los que você está prestes a fazer outra transição complicada do reset de 30 dias para viver Paleo.

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  Faça um plano de refeição. Agora que você está livre das regras do reset de 30 dias, você pode ser tentado a comer fora com mais freqüência ou soltar-se o “não alimentos não-Paleo na casa” regra. Um plano de refeições para a semana pode ajudar a evitar exagerar sobre as indulgências e ajudar a fazer os comportamentos dos últimos 30 dias tornam-se hábitos ao longo da vida.

  Plano que refeições você vai comer em restaurantes e quando você pode desfrutar de um deleite ocasional - escrevê-los no calendário ou em seu diário - e manter o seu plano.

• Definir a sua filosofia de guloseimas. Reconhecer a diferença entre uma “fraude” e um “deleite.” Você pode entrar em guloseimas para que você se sentir bem, mentalmente e fisicamente.

  Video: Fotos antes e depois - 4ª semana da dieta

• Reveja sua revista. Se você manter um diário durante a sua reposição de 30 dias, você tem uma arma valiosa em seu arsenal contra a apostasia em velhos hábitos. Voltar a Semana 1 e lembrar de como ruim você se sentiu no início da transição do açúcar de queima para queima de gordura.

  Reviva o triunfo das Semanas 2 e 3, quando você começou a se sentir energizado e mais motivado do que nunca. Nada é um motivador mais poderoso do que sua própria experiência e lembranças de sua reposição de 30 dias.

Solução de problemas desafios Paleo

Quando você comeu estrita Paleo por quatro semanas completas, a transição para a queima de gordura e Paleo vida é quase completa, e você provavelmente está dizendo a si mesmo e aos outros que você nunca vai voltar para seus antigos caminhos. Mas às vezes a vida joga curveballs, e as boas intenções são dominados por tensões diárias e surpresas. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo se você começar a perder o seu caminho.

• Não se sente a “mágica” Um mês de estrita Paleo pode não ser suficiente para que você possa renovar padrões alimentares ao longo da vida ou curar inflamação sistêmica. Isso não significa que você falhou. Em vez disso, significa que você só precisa cavar um pouco mais e dar o seu corpo - e sua mente - mais tempo para se adaptar a novos hábitos de Paleo.

  A possibilidade de alargar o seu 30-Day reset por mais duas semanas. Mantenha um diário e torná-la sua missão de entender como seu corpo funciona e como você pode usar a estrutura Paleo para chegar ao seu óptima saúde e bem-estar.

• Muitas guloseimas: Se você chegar ao final do seu-30 Dia Reset e “cair fora do vagão”, a certeza de que você não é a primeira ou a única pessoa a ficar livre das regras e ir um pouco selvagem. A boa notícia é que você pode rapidamente e facilmente recuperar de ceder em muitas treats- basta seguir as regras do reset de 30 dias para três a sete dias.

  Quanto tempo você precisa fazer o mini reinicialização depende de como você se sente. Você quer seguir as regras estritas Paleo - sem guloseimas - até sentir saudável e equilibrada novamente. Como você sabe quando você teve muitas guloseimas? Seu corpo lhe diz, alto e claro!

  aflição digestiva, manchas, sono interrompido, mau humor, e letargia são sintomas comuns quando você abusar de glúten, açúcar, grãos, laticínios e álcool. Os efeitos de comer muitos alimentos não-Paleo são semelhantes a uma ressaca e tão desagradável. O remédio mais rápido? Alta qualidade Paleo alimentos, água e descanso.