Como trata caber em um plano de dieta paleo

Comer alimentos Paleo-aprovados de 80 a 90 por cento do tempo ajuda você a sentir o seu melhor, mas você pode incorporar alimentos não-Paleo (e até mesmo guloseimas Paleo) em seus hábitos com intenção e comê-los ocasionalmente e conscientemente.

Escolha trata, não engana quando se vive Paleo

Se você já seguiu uma dieta tradicional, você provavelmente está familiarizado com a idéia de fazer batota. Uma dieta é definido por suas regras de alimentos ea qualquer momento você desviar-se de esses requisitos, você está traindo. Com a maioria das dietas, existe uma divisão muito clara entre “bom” e “ruim”, tanto em alimentos e comportamento. Mas nutrir seu corpo não deve envolver julgamento.

Embora a dieta Paleo faz delinear “sim” e “não” alimentos, é uma estrutura flexível que permite que você personalize sua abordagem com base em suas necessidades. Além de dar-lhe muita latitude para comer os alimentos que você gosta e evitar as que não, esta estrutura também permite que você remova a culpa associada com batota em uma dieta tradicional.

Quando você está vivendo Paleo, você não precisa fazer batota. Em vez disso, ocasionalmente, você pode decidir desfrutar de um tratamento.

Video: Dieta Paleo: alimentos permitidos

Trata pode ser dividida em três grandes categorias:

• alimentos não-Paleo: De vez em quando, você pode conscientemente escolher para desfrutar de alimentos e bebidas que não estão na lista de Paleo-aprovado, como um cookie feriado favorito, champanhe para celebrar uma ocasião especial, ou mesmo uma festa de meia-of-the-semana com chips de milho e salsa.

• trata tecnicamente de Paleo: bens cozidos feitos com amêndoa ou farinha de coco, manteiga de noz, e frutos secos são escolhas mais saudáveis ​​do que bens cozidos convencionais. Estas versões Paleo, feitos sem grãos e açúcar refinado, ainda são guloseimas, mas eles entregar a sensação de gosto de guloseimas tradicionais sem os problemas de glúten e açúcar refinado.

• Quantidades maiores: Às vezes, você pode decidir a comer mais do que precisa - talvez uma dupla porção de bacon sem açúcar no café da manhã ou um costeleta de cordeiro extra. Consumir um pouco de comida extra Paleo-aprovado desta forma também pode ser um deleite ocasional.

Punindo-se com sentimentos de culpa ou auto-recriminação depois de desfrutar de um tratamento é contraproducente para o seu sucesso. Planeje com antecedência quando você vai desfrutar de um tratamento assim que a decisão é intencional e de celebração, e banir a palavra enganação de seu vocabulário.

Decidir quando um deleite é bom na dieta Paleo

Decidir quando é hora para um deleite é uma decisão pessoal com base em como você está se sentindo fisicamente, mentalmente e emocionalmente. Assim como você decidir quando é o momento certo para um deleite, e como você determinar o que que tratam deve ser?

Video: Dieta Paleo e Jejum intermitente

O fator mais importante para desfrutar de um tratamento é tomar a decisão comê-lo. Mindlessly pastando em festas de trabalho ou festas de família e comer doces ou salgadinhos que nem sequer realmente muito bom gosto são armadilhas fácil cair no. Nos restaurantes, o pão ou chip cesta de repente pode esvaziar e em seu corpo antes mesmo de realizá-lo.

Comer nestes tipos de situações sociais pode ser um hábito sem sentido e são o pior uso de um tratamento, porque, na realidade, muitas vezes você não gosta de comida. É uma ação rote: Alcance para o alimento, enfiar na boca, mastigar, e repita swallow-.

Tenha certeza de escolher conscientemente quando você vai desfrutar de um tratamento. Tomar a decisão para comer fora das diretrizes Paleo e tomar o tempo para pensar sobre por que esse alimento ou esse ocasião vale a pena vaguear fora do quadro Paleo.

Você pode decidir que você vai limitar-se a um certo número de guloseimas por semana ou por mês. Monitorá-los em seu calendário e quando você já usou todos os seus “créditos de tratar”, comer apenas a partir da lista de alimentos Paleo-aprovado até que é hora de um novo lote de créditos.

Video: ENCERRANDO A SÉRIE SOBRE PALEO | Dieta Paleo Episódio 07

Depois que você desfrutar o seu deleite, pular de volta para comer alimentos Paleo-aprovados em sua muito próxima refeição. Uma refeição “fora de pista” não vai fazer muito dano a seu corpo ou a sua mentalidade.

Se você tem uma doença diagnosticada, como doença celíaca, ou uma alergia conhecida ou sensibilidade a certos alimentos, escolher suas guloseimas com sabedoria. Para muitas pessoas, glúten nunca é uma boa ideia, e até mesmo guloseimas devem permanecer sem glúten.

Saboreie seu alimento na dieta Paleo

Você merece o melhor, então quando você optar por comer um tratamento, certifique-se de escolher a melhor versão do que tratá-lo pode encontrar.

Se é um cookie que você deseja, ir para recém-assado do seu forno ou sua padaria favorita, em vez de agarrar um cookie embalados na sala de descanso do trabalho. Se você deve ter pizza, ignorar o material processado, congelado no corredor de supermercado e mime-se com a melhor torta na cidade.

Quando é hora de cavar, comer devagar, use todos os seus sentidos, e conscientemente desfrutar de cada mordida.