Emparelhamento paleo com dietas livres de trigo
Os princípios dietéticos de um estilo de vida Paleo alinhar bem de perto com os de um estilo de vida trigo / sem grão. Você come alimentos simples e evitar os processados. Por exemplo, as proteínas Paleo-amigáveis devem ser alimentados com relva, orgânico, ou selvagens capturados. Quanto aos óleos, você pode usar óleo de amêndoas, óleo de coco, azeite de oliva e óleo de palma, entre outros. vegetais orgânicos são um grampo do estilo de vida Paleo.
Paleo tem o seu fundamento enraizada na dieta do homem durante o Paleolítico. É às vezes chamado a dieta homem das cavernas, porque ele é baseado em dieta de carnes, frutas e legumes os caçadores-coletores. Curiosamente, a composição genética humana é praticamente o mesmo que era durante o Paleolítico. (Grãos não foram introduzidas até mais tarde, na era neolítica.)
abordagem anti-inflamatória dos Paleo ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, insulina e leptina e elimina intestino solto através de um, de baixo carboidrato dieta livre de grãos ricos em gorduras saudáveis.
Quando se trata de frutas, você tem que ser cauteloso. fruto de hoje não é nada como o fruto do Paleolítico. Hoje, ele está disponível 12 meses do ano, o que não é natural-os ancestrais das cavernas só comeu o fruto que estava na estação. fruto de hoje também é muito maior e sweeter- que torna mais fácil a comer demais, o que pode causar picos de açúcar no sangue e reações de insulina.
Portanto, Paleo recomenda focar sua ingestão de produtos em vegetais mais frutas. Os frutos você comer deve ser orgânica, e aqueles com baixos níveis de frutose são os melhores para o consumo regular. Tente maçãs, amoras, cerejas, framboesas, morangos, tangerinas e amoras.
Um estilo de vida Paleo vai um pouco mais longe do que estar livre de trigo em termos do que você cortar fora de sua dieta. Indo Paleo exige que você desistir de grãos, feijões e legumes, laticínios, batatas brancas, óleos de sementes, qualquer coisa com adição de açúcar, qualquer coisa processada, ea maioria das bebidas alcoólicas.
Dentro da comunidade Paleo, vários alimentos são temas controversos. Por exemplo, alguns devotos consumir tubérculos e xarope de bordo, e outros não. A compreensão de como seu corpo reage a certos carboidratos é essencial para determinar quais os alimentos que você pode tolerar.
Para complementar um plano de alimentação saudável, você também seguir algumas regras simples quando vivem Paleo que são destinadas a ajudá-lo a se sentir melhor mentalmente e fisicamente:
Obter quantidades adequadas de sono de qualidade.
Participar de atividade física na forma de jogo e exercício.
Praticar positiva auto-fala.
Siga as técnicas de gerenciamento de estresse regularmente.