10 Dicas para manter a saúde psicológica

Não há nenhuma fórmula mágica para ser uma pessoa psicologicamente saudável. Se a saúde psicológica é simplesmente a ausência de doença mental ou doença mental, um monte de pessoas são perfeitamente saudável do ponto de vista psicológico. Mas algumas pessoas pensam que há mais para ser saudável do que ser livre de doença.

Os psicólogos não são necessariamente no negócio de decidir os valores de uma sociedade. Um monte de cientistas pensam que os valores estão fora do escopo da ciência, que valores e da moral são muito subjetiva e pessoal para ser reduzida a análise científica. Mas alguns psicólogos acreditam que a saúde psicológica é tão perto de um valor universal como qualquer outro.

Psicologia descobriu muito sobre o pensamento humano e do comportamento ao longo dos anos, e seria um desperdício não tentar aplicar um pouco desse conhecimento para a busca humana para o bem-estar, felicidade e saúde.

Os investigadores podem ser capazes de avaliar a “boa vida” se eles podem concordar com uma definição do mesmo. Se os pesquisadores concordar com um padrão, eles podem investigar o que contribui para a realização desse padrão.

A saúde psicológica é amplamente definida como vida ideal. Esta é uma posição segura, porque as pessoas podem ajustar o significado de vida ideal para caber seus próprios valores.

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O uso dos vivos ótima prazo leva um subjetivo vista da saúde psicológica. Este conceito refere-se ao bem-estar pessoal e felicidade sem referência aos pontos de vista de qualquer outra pessoa. Ele representa os valores pessoais, e pode ou não pode estar em harmonia com os outros ao meu redor.

Alguns filósofos têm argumentado que é moralmente preferível manter valores que correspondem com os valores dos outros ou, no mínimo, para armazenar valores que não colidem com ou afetar os valores dos outros.

Uma definição mais objetiva da saúde psicológica sustenta que gira em torno de comportamentos e processos mentais que levam à capacidade de ajustar e funcionam bem na vida de alguém. Este ponto de vista também pode ser subjetivo em algum grau. Mas, para a maioria das pessoas e sociedades, as normas para bom ajuste e funcionamento muitas vezes envolvem sobreviver dentro das regras normalmente aceitáveis ​​e limites de uma comunidade.

No mínimo, a saúde psicológica envolve ser feliz. Os seguintes dez dicas para manter a saúde psicológica são igualmente importantes.

Aceite-se

Um monte de psicologia e auto-ajuda livros populares dizer às pessoas para “amar a nós mesmos.” Não é uma má idéia. aversão grave para si mesmo é muitas vezes associado com extrema culpa, vergonha e depressão. Não subestime o poder de acreditar em suas habilidades e valorizando sua singularidade.

Demasiadas vezes, as pessoas levam vidas inautênticas que são definidas por outros como eles se esforçam para aceitação. A auto-aceitação é um ingrediente crucial para a motivação e emoção positiva, e aceitando-se ainda leva a uma maior aceitação por outros. Aceitar a si mesmo não é o mesmo que pensar que você é perfeito.

Esforçar-se por auto-determinação

Sentindo-se algum controle sobre decisões é crucial para a saúde psicológica. Quando no controle, ou ambientes dominantes punitivas, o sentido da importância e da liberdade sofre.

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Às vezes você precisa de se adaptar aos desejos e valores dos outros. Nessas situações, você ainda pode manter um senso de auto-determinação se você concorda ainda que ligeiramente com o que você está adaptando-se. E se você quer pintar sua casa roxo brilhante, mas a cidade não vai deixar você? Bem, se os funcionários podem concordar com lavanda, então você provavelmente não me sinto tão empurrado. É raramente (ou nunca) uma coisa boa para as pessoas se sentem como eles estão sendo dito o que fazer quando eles não concordam com a directiva.

Fique ligado e nutrir relacionamentos

Às vezes parece que vidas modernas são solitários. Todos acelera em torno de seus carros ou olha para telas de computador o dia todo, isolado de outras pessoas e ocupado com os detalhes de suas próprias vidas

Nestes tempos de mega-cidades e super-subúrbios, pode ser difícil ficar perto de amigos e familiares. Apesar destas condições, há um benefício em trabalhar para manter a proximidade com as pessoas que importam. O enorme crescimento da telefonia móvel, Internet e uso de mídia social pode refletir tanto o desejo de permanecer conectado e uma tentativa de fazê-lo em um mundo fragmentado e acelerado.

Ter amigos e familiares ao redor é agradável, mas é apenas uma coisa boa se as relações são boas. Algumas pessoas não podem esperar para ficar longe de certas pessoas. Sentindo-se emocionalmente ligado e apoiado por seus relacionamentos é tão importante, se não mais importante, do que uma simples proximidade. As pessoas precisam de relações íntimas que eles podem contar quando os tempos são difíceis. Eles precisam de parceiros românticos de confiança que valorizam as mesmas coisas.

Aqui estão algumas outras dicas úteis para manter um bom relacionamento: perdão prática, ser tolerante, comunicar honestamente, se expressar equilibrar a independência com a dependência, e agir com responsabilidade para com os outros - e nutrir seus valores, desejos, sentimentos e desejos.

Dar uma mãozinha

Quando você chegar aos outros em necessidade, você muitas vezes obter uma sensação de domínio sobre suas próprias circunstâncias, e você está trabalhando para promover condições sociais positivos. Dando uma mãozinha ajuda os beneficiários pretendidos, e também ajuda os indivíduos que oferecem a assistência.

Encontrar significado e propósito e trabalhar em direção a objetivos

Sentindo-se como a vida é sem sentido é uma característica da depressão. Uma das desvantagens da sociedade moderna é o sentimento de alienação que pode vir de dia de trabalho após dia com apenas o próximo dia de trabalho ou o próximo salário como uma recompensa.

É crucial ter objetivos pessoais significativas. Pesquisa consistentemente considera que o processo de trabalhar em direção a metas é tão importante quanto as metas de si mesmos. Às vezes, os objetivos podem ser muito elevado, e as pessoas podem estabelecer-se para a decepção porque eles não podem alcançá-los. Esta derrota a finalidade de estabelecer metas em primeiro lugar. metas realistas e significativas são úteis.

Ter objetivos não é o mesmo que ser perfeccionista. Perfeccionistas estabelecer-se ao fracasso, porque ninguém é perfeito. Sendo um pouco gentil com você mesmo e entender que você vai cometer erros na vida é parte de aceitar a si mesmo, e é bom para a sua saúde psicológica.

Encontrar esperança e manter a fé

A pesquisa mostrou consistentemente que ter um profundo sentimento de fé espiritual pode ser uma medida de proteção para lidar com a perda, doenças e distúrbios psicológicos. Quando as coisas parecem escuro, ele realmente ajuda a ter um sentimento de esperança e otimismo sobre o futuro e uma crença de que os objetivos podem, eventualmente, ser alcançado.

Tendo uma viés positividade ajuda a substituir o medo e manter a motivação. Ser tendencioso desta forma é como ver o mundo através de óculos cor de rosa. Os pessimistas podem alegar que eles estão mais em contato com a realidade, mas um pouco ilusão positiva nunca é demais.

Encontrar fluxo e ser contratado

Os atletas profissionais falar sobre “estar no groove” quando eles tiveram um bom jogo. Fluxo é a experiência de sentir-se totalmente envolvido, envolvido, redigido, e focado em uma atividade ou experiência. Viver uma vida feliz é uma questão de aprender a maximizar e controlar experiências internas, a fim de sentir-se harmoniosamente envolvidos na atividade para seu próprio bem.

Um pedaço de sabedoria budista: Se você está pensando em descansar enquanto varrendo o chão, você não está realmente experimentar a vida como ela existe. Quando você varrer, varrer. Quando você descansar, descansar. Encontrar fluir!

Apreciar as belas coisas da vida

A capacidade de apreciar a beleza está estética. Há muita negatividade e feiúra do mundo - guerras, doenças, violência e degradação estão por toda parte. Deprimente, certo? Ser capaz de apreciar as coisas belas é uma graça salvadora em um mundo que é tão muitas vezes pouco atraente.

A experiência da beleza é pessoal e que ninguém mais pode definir para outra pessoa. Você pode ver a beleza em uma famosa pintura ou o sol que brilha através das nuvens.

Mesmo as coisas que são imperfeitos e incompletos pode ser bonito, especialmente se você é um praticante da visão de mundo “Wabi-Sabi” derivado do budismo. Finalmente, uma desculpa para não limpar a casa!

Luta para overcome- aprender a deixar ir

Desafio e adversidade são fatos inegáveis ​​da vida. Ser capaz de lidar eficazmente com os desafios é crucial para manter o bem-estar psicológico e físico. Cada pessoa tem uma variedade de habilidades e técnicas utilizadas para lidar com o estresse e adversidade. Eis aqui alguns conselhos para lidar com a adversidade: Cope ativamente dentro de situações que você tem alguma medida de controle sobre, e lidar de forma passiva em situações que você não tem controle.

enfrentamento ativo envolve tomar ações para melhorar uma situação como a procura de um emprego quando você está demitido em vez de apenas dizendo, “Oh bem, eu acho que eu não era para ter um emprego.” Em situações que você pode controlar, como muitos problemas relacionados com a saúde, a tomar medidas de forma consistente leva a melhores resultados e melhor funcionamento psicológico.

enfrentamento passivo envolve processos de aceitação psicológica e emocional. Quando uma pessoa que você ama morre, você pode executar-se irregular tentando sacudir ou diminuir os sentimentos de perda e tristeza. Mas, eventualmente, você tem que aceitar a realidade da situação. Aceitar a realidade quando você não pode mudá-lo é um bom exemplo de enfrentamento passivo. O perdão é um outro.

Não tenha medo de mudar

Morihei Ueshibawrote um livro chamado The Art of Peace. Seu segredo para viver uma vida pacífica era o princípio fundamental de Judo: Vá com o fluxo! Quando você está rígida e inflexível, que são mais propensos a experimentar resistência e esticar-se na tentativa de manter a sua postura. Quando você é flexível e disposto a mudar um comportamento que não está funcionando, você é mais adaptável e mais ajustadas.