10 Lembretes diários para recuperar de co-dependência

Aqui estão dez lembretes diários - cinco fazer e cinco não fazer - para ajudá-lo a se curar de co-dependência. Escrevê-los em seu diário e verificar-se a cada dia. Isso ajudará você a lembrar e acelerar a sua recuperação.

Video: PALESTRA SOBRE CO-DEPENDÊNCIA

Não se concentrar em si mesmo

Lembre-se que o foco em outros é a marca registrada de co-dependência. É fácil escorregar para trás e tornar-se preocupado com o pensamento sobre aqueles que você ama - se preocupar com seus problemas ou se perguntando o que eles estão pensando ou o que disse, fez, ou deixou de fazer.

Por outro lado, você colhe uma infinidade de benefícios de se concentrar em sua própria vida. Os únicos pensamentos e comportamentos que você pode controlar são suas. Toda vez que você voltar sua atenção de volta para si mesmo, você está se recuperando, tornando-se seu próprio centro e mestre de sua vida. Cuide da sua vida, e deixar que outras pessoas vivem suas vidas. Você sempre tem uma escolha sobre como você responde.

Durante todo o dia, prestar atenção ao que você sente e precisa e se os seus pensamentos estão ajudando você. Pergunte a si mesmo o que é necessário para atender às suas necessidades e objetivos. Isso soa como um monte de trabalho. É, e você vale a pena! Mesmo se você estiver apenas 10 por cento eficaz, que é 110 por cento mais eficaz do que quando você está pensando em outra pessoa, sobre os quais você não tem controle.

Deixe ir

Lembre-se que a recusa de aceitar a realidade provoca dor, e você criar mais dor quando você tenta controlar, resistir, ou escapar da realidade e seus sentimentos sobre o assunto. Aceitar a realidade é um passo em direção a saúde emocional e maturidade.

Se é a perda de um ente querido, suas próprias limitações, decisão ou sentimentos de outra pessoa, ou uma infância infeliz, “deixar ir” é um lembrete para encontrar realidade com equanimidade. Às vezes, tudo que é necessário é a consciência e uma mudança de perspective- outras vezes, trata-se de luto. Principalmente, ele requer um reconhecimento profundo e constante lembrete de que você não está no controle de outras pessoas, situações e eventos.

Permitindo que seus sentimentos é parte do processo de deixar ir. O passado também está além de seu controle. Habitação sobre o que “deveria ter” dito ou feito é a arma favorita da Crítica. Reflectir sobre o passado, a fim de fazer as pazes e crescer é útil, mas ruminando sobre isso é infrutífera.

Não confie em sua experiência

Lembre-se de prestar atenção e validar a sua própria experiência. Colocando confiança nos outros, mais cedo ou mais tarde decepciona. Deus pode ter decepcionado você, também. Recuperação significa desenvolver confiança em si mesmo. Olhando para o amor, prestígio, dinheiro ou outras pessoas a confiar sobre sua própria experiência, eventualmente, leva à confusão e desânimo.

Se você é novo para a recuperação, você pode ser incapaz de confiar em qualquer coisa, inclusive a si mesmo, porque você foi desconectado de sua experiência interior durante anos. É preciso tempo e prática para ouvir e confiar em si mesmo. Quanto mais você fizer, mais a sua auto-confiança e vontade de arriscar crescer. Desenvolver a confiança é um processo evolutivo. Muitas vezes, ele segue estas etapas:

1. Confiando um patrocinador, terapeuta, ou programa de doze etapas (ajuda a centrar e acalmar você)

2. Confiar em Deus e / ou a sua experiência adquirida através da meditação e material de leitura espiritual

3. Ouvir seus sentimentos, orientação interior, e intuição

4. Aprender com a experiência e os erros

5. Confiar o processo de risco, experiência e fé em si mesmo

Não honrar os seus sentimentos

Lembre-se que honrar seus sentimentos é uma forma de dizer que você e seus sentimentos importa. Cuidado de evitar sentimentos através da negação, obsessão, a manutenção, e de controlo. Recuperação significa experimentar, nomeando, e permitindo que seus sentimentos. Se você ficar com eles, eles vazante - como uma nuvem passageira ou tempestade. Se você executar a partir deles, eles segui-lo, até que você é forçado a sentir-se ou tornar-se dormente.

Os sentimentos não são lógicas e não tem que fazer sentido racional. Isso não significa que eles são menos válido ou significativo. Jornal diariamente. Descrever a situação que está incomodando você e perguntar como você se sente sobre isso.

Nunca ignore, minimizar ou racionalizar seus sentimentos - e não apenas as suas emoções, mas todas as suas sensações corporais. Comer quando você está com fome, o sono quando você está cansado, e vestir um casaco quando está frio. Não ignore seus sentimentos e sensações porque alguém tem uma experiência ou discorda diferente. Seus sentimentos são seu, válido e único. Você tem o direito a seus sentimentos sem explicação.

Video: Conheça os níveis da codependência

Não seja você mesmo

Lembre-se que você é único e que sua vida só acontece uma vez. Você tem uma chance de vivê-la. Totalmente expressar seu verdadeiro Eu é o que significa para se recuperar. Esforço e auto-conhecimento são necessários para desenvolver e tornar-se tudo que você está destinado a ser. Quando vocês, por favor ou manipular por medo, você não está sendo autêntico. Auto-realização requer atenção plena de seus sentimentos, valores, necessidades e desejos e traduzi-las em ação autêntica e uma comunicação honesta. Isso exige coragem. Ele também leva apoiar para fazer essas alterações possíveis.

Não reaja

Lembre-se que as palavras e ações de outras pessoas refletem quem eles são, assim como suas palavras e ações refletem você. Se você estivesse em um restaurante com um companheiro e começou a reclamar de uma maneira rude ou desagradável, não seria desacreditar o seu amigo, nem o seu bom comportamento reflectir bem sobre você. O contrário também é verdade.

Quando você reage a alguém, você perde o seu poder, e problemas de escalar. Em vez de reagir, ouvir, pensar, sentir e responder. Se você não sabe o que responder, dizer que você vai pensar sobre as coisas. Em seguida, escrever sobre seus gatilhos e sentimentos. Considere opções produtivas na situação que pode incluir fazer nada, uma conversa sobre suas necessidades, estabelecendo limites, ou obter informação profissional e ajuda.

Não se apresse

Você pode acreditar que, se você não empurrar-se ou tentar mais, nada seria feito, e você se tornar um preguiçoso. Provavelmente você já faz um monte e mais do que sua parte. O verbo “empurrar” significa empurrar, pressão, força, força para baixo, músculo, pressione. Você quer trabalhar para um chefe que fez isso? Será que essa pessoa vive dentro de você? Pressionar-se torna a vida mais difícil e menos agradável. Você cometer erros e são menos produtivos.

Video: Liberte-se da Dependência Emocional e Codependência

Não se preocupe

Lembre-se de iluminar-se. Fretting alimenta seus medos. Você não pode saber o que o futuro nos reserva, nem você pode antecipar seus sentimentos futuras. Quando você se preocupa, você projetar o pior. Seus medos crescer e crescer, criando um ciclo vicioso, até que você perder o contato com a realidade. O mundo e sua mente se tornar lugares perigosos. No entanto, os desastres que você imaginar pode nunca vir a passar. Mesmo que eles fazem, nesse ínterim, você perde momentos preciosos hoje. Preparação, por outro lado, difere de preocupação porque é ação construtiva.

Video: CODEPENDÊNCIA: Como viver com um Adicto

Ter uma prática espiritual ajuda você a ficar no presente. Quando você pegar seus pensamentos à deriva no passado ou no futuro, concentrar sua atenção em suas percepções imediatas - a respiração, sons, e seu ambiente.

Não tente ser perfeito

Lembre-se que todo mundo comete erros, mas os perfeccionistas não aceitar esta realidade ou a si próprios. Eles acreditam que sua única opção é para ser perfeito ou não. Tentando viver livre de erro cria tensão constante. Os seres humanos são imperfeitos. Se você não pode admitir a cometer erros, é porque você tem medo que você é um erro. Mas o ser humano não é um erro.

O que Scotchgard, penicilina, e biscoitos de chocolate têm em comum? todos eles se originaram de um erro. Quando se trata de criatividade, os erros podem ser uma bênção que levar o seu trabalho em uma direção indesejada que você nunca poderia ter imaginado.

Dar-se perfeccionismo não é fácil. Quando você parar de tentar tornar as coisas perfeito, à espera de se sentir desconfortável. Fazer algo “perfeito” pode levar apenas alguns segundos ou pode ser impossível. Veja se você pode deixar as coisas desfeita, claro, ou um pouco bagunçado, sujo, ou assimétrica. Observe como ele faz você se sentir. Pergunta suas crenças, praticar a auto-perdão, e ter conversas de coração para coração com seu crítico e perfeccionista.

Não isolar

Lembre-se que a recuperação envolve a partilha de seus problemas, estendendo a mão, e permitir que outros em. Isolando é um mau hábito. Se você tende a isolar quando você está deprimido ou com dor, provavelmente é porque você ainda não teve experiências positivas de ser amado e confortado quando você era. Você pode não estar ciente de que você está sozinho, precisa de conexão com os outros, ou preciso de consolo, nem poderá ser capaz de imaginar que isso poderia fazer você se sentir melhor.

As pessoas também isolar por causa da vergonha ou sentimento como um estranho. Infelizmente, o isolamento ou manter a sua distância reforça essas crenças negativas, mantém as pessoas à distância, e impede a reestruturação das atitudes pouco saudáveis. Fazendo o oposto é muitas vezes a maneira de quebrar um hábito saudável.