Metas de recuperação da codependência
O objetivo global de recuperação é tornar-se um indivíduo completamente operacional que é capaz de viver uma vida autêntica. Isso significa que seus sentimentos, valores e comportamentos são congruentes e que você está à vontade em seu próprio país, bem como nas relações íntimas.
Conteúdo
Indo ao longo dos quatro passos básicos
Sua jornada para a recuperação (e organização deste livro) segue aproximadamente estes passos:
Construção de auto-consciência
Para construir a auto-consciência, você ganha informações e sair de negação.
Cura seu relacionamento com você mesmo
Para curar o seu relacionamento com você mesmo, você começa a conhecer-se, curar a vergonha e passados feridas, construir a auto-estima, e encontrar prazer - desenvolver passatempos, por exemplo.
Curando suas relações com os outros
Para curar suas relações com os outros, você vai deixar de se concentrar em outros (isso também é um pré-requisito para o Passo 2), aprender a ser assertivo, estabelecer limites, e ter relacionamentos saudáveis.
Expandindo sua relação com o mundo
Prossecução de objectivos e paixões maiores
Recuperação implica saber, valorizando, confiando, e livremente se expressar de forma congruente com seus sentimentos e valores. Considere acompanhar seu progresso como você continuar a crescer em recuperação. Adicione seus próprios objetivos como você vá junto.
Video: IMPOR LIMITES - GRUPO TERAPÊUTICO DE APOIO AO CODEPENDENTE
Como você pensa
A primeira prioridade é aumentar a sua consciência, pensamento e compreensão da co-dependência e vício e como cada um tem e continua a afectar a sua família e sua vida. objetivos cognitivos específicos incluem a compreensão de seu separação dos outros, deixar ir, e dar aos outros a dignidade de ser responsável por si enquanto estiver a tomar a responsabilidade para si. metas em curso são desenvolver a consciência de seus pensamentos, valores, crenças, necessidades e comportamento e reduzindo obsessivos, preocupações repetitivos e pensamentos negativos. Sua lista pode incluir o seguinte:
codependência compreensão
Video: Dependência Química e Codependência - A PNL na Recuperação da Dependência Química e Codependência
vício compreensão e suas dinâmicas familiares
Entender como o vício pode ter afetado você
Saindo de negação
Video: Co-dependência, entendendo um pouco mais
Aceitando a sua impotência sobre o vício
Entender e praticar o conceito de desapego
Tornar-se consciente das fronteiras com os outros
Ganhando consciência de pensamentos, incluindo julgamentos de si mesmo e preocupações Outros- e rationalizations- fears- e fantasias e obsessões
Identificar suas necessidades e como encontrá-los
Ganhando consciência de crenças e valores
Testando seus pensamentos e crenças contra a realidade
Desenvolvimento de habilidades de tomada de decisão
Ganhando consciência de comportamento co-dependente, incluindo agradável), manipulação, controlo, e permitindo
O que você sente
Porque você não foram ensinados a identificar seus sentimentos ou seu ambiente de infância impediram sua livre expressão, é provável que você não está frequentemente ciente de seus sentimentos. Ter a emoção é diferente. Codependents pode chorar e raiva, mas não são capazes de nomear um sentimento ou saber por que eles estão chateados. Normalmente, codependents sentir culpada por sentimentos negativos de outras pessoas e acho que outras pessoas fazê-los sentir culpado ou com raiva.
Assumir a responsabilidade por seus sentimentos e não os dos outros é um processo gradual, mas essencial, aprendendo. objetivos importantes são para ser capaz de identificar, nomear e expressar seus sentimentos abertamente. Este pode ser um desafio se você não está acostumado a chorar ou sentir-se vulnerável, mas este é um passo saudável na cura. As pessoas que estão sobrecarregados com sentimentos precisam conter e compreendê-los. Abaixo da linha, você quer ser capaz de expressar adequadamente seus sentimentos para os outros. Seus objetivos podem incluir estes:
Substituindo o desespero com esperança
Identificar e aceitar seus sentimentos
Identificar e aceitar sentimentos sobre o seu trabalho e outros
sentimentos journaling
Conectando pensamentos, necessidades, sentimentos e ações
Distinguindo os seus sentimentos de sentimentos de outras pessoas
Assumir a responsabilidade por seus sentimentos
Não assumir a responsabilidade pelos sentimentos de outras pessoas
Compartilhando sentimentos em grupo ou com um terapeuta
Tomar a carga de sua raiva
Angústia suas perdas
Compartilhar seus sentimentos em relacionamentos seguros e pessoais
Consolando a si mesmo quando você tem sentimentos negativos
Sua auto-estima
Sua auto-estima reflete como você se sente sobre si mesmo. Ele melhora ou prejudica seus relacionamentos, seu sucesso profissional, o seu humor e sua sensação de bem-estar. Substituindo vergonha e baixa auto-estima com a auto-estima e auto-estima é a base da recuperação. Prosseguindo todas as metas traçadas melhora sua auto-estima, mas você pode se beneficiar, dando especial atenção ao seguinte:
Confrontando o diálogo interno negativo
vergonha de cura
Ser gentil com você mesmo
Assumir a responsabilidade por suas ações
afirmando-se
aceitando-se
Reduzir culpa e perdoar a si mesmo
Satisfazer as suas necessidades
Partilha em reuniões Passo Doze e em terapia
Confiante e amar a si mesmo
prossecução de objectivos
Nutrir e dar-te prazer
O que você diz
Praticar comunicação assertiva melhora seus relacionamentos e aumenta a auto-estima. Seus objetivos podem incluir estes, bem como
Ser honesto e direto
Fazer afirmações “eu”
tomando posições
Aprender a não reagir
Tornar-se consciente de comunicação abusivo
Estabelecer limites e dizer não
Ser capaz de resolver problemas em seus relacionamentos
lidar com conflitos
O que você faz
Há uma máxima em AA: “Tome uma atitude e os sentimentos se seguirão.” Seus pensamentos e sentimentos determinam como você se comporta, mas as ações também mudar seus pensamentos, crenças e sentimentos. Ler sobre e entender a co-dependência e como você chegou a ser co-dependente são importantes, mas a tomada de riscos e de se comportar de forma diferente atualiza sua compreensão e mudanças que você.
Agir não significa saltar para “consertar” um problema. Isso complica as coisas e impede as coisas de si mesmos trabalhar fora naturalmente. Há um outro - quase em frente dizendo em Al-Anon: “Não basta fazer alguma coisa, sentar lá” É preciso ter coragem e força para fazer o oposto do que você faz normalmente e se abster de comportamento habitual. metas de ação incluem a comunicação de forma diferente e estabelecer limites. Eles também incluem o seguinte:
journaling
Atender reuniões dos Doze Passos e / ou aconselhamento
não permitindo
Praticar o desapego e cuidando da sua vida
Criando uma prática espiritual
Desenvolver comportamento interdependente
Desenvolver hobbies e interesses
Tomar medidas para atender às suas necessidades
Definir e prossecução de objectivos
Construir relações de apoio
Alcançando para fora quando você está com dor
Não desanime se você é incapaz de alcançar algumas dessas metas. Muitos manifesta nos estágios intermediários e posteriores de recuperação. Você está em uma viagem - uma aventura maravilhosa, às vezes doloroso, mas alegre de auto-descoberta.