Melhorar o seu foco com psicologia do esporte

Video: Treino Aeróbio no Futebol - Treino Físico nos Esportes #8

Foco é uma das ferramentas mais poderosas em psicologia do esporte. Seja qual for o esporte que você competir em, a capacidade de se concentrar é essencial para o sucesso. Quando você está no meio de um treino ou competição, é que a sua mente sempre vagar? Se assim for, o seu desempenho é tendo um sucesso, porque você não está completamente focado na tarefa na mão. Você pode melhorar o seu foco, seguindo estas dicas:

• Saiba o que você precisa para se concentrar. Quanto mais claro você é sobre o que você deseja focar, o mais provável que você vai ser manter o foco sobre os fatores que contribuem para o seu sucesso.

• Concentre-se no que você pode controlar. Você tem controle sobre si mesmo e suas próprias ações e atitudes - nada mais. Mantenha seu foco aqui. Se você se concentrar em resultados (coisas que você não tem controle sobre), você está criando uma ansiedade desnecessária. Concentre-se no processo e aumenta a probabilidade de resultados positivos que acontecem.

• Ficar relaxado sob pressão. Quando você está estressado e ansioso, seu foco cai. Encontrar maneiras de manter a calma em situações de alta pressão, como tomar respirações profundas, alongamento dos músculos para soltá-las, a prática de rotinas eficazes para manter o foco onde ele precisa ser, ou ouvir música que mantém você centrado.

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  Use palavras de sinalização. palavras Cue são palavras simples e frases que lembrá-lo de seus pontos de foco. Repetindo palavras e frases tais como relaxar, jogar duro, ou pés rápidos irá lembrá-lo para se concentrar no que você precisa fazer. Se a sua mente está focada em suas palavras de sinalização, seu corpo seguirá.

• Desenvolver rotinas eficazes. A rotina é como um funil - canaliza seu foco e você fica pronto para competir. Suas rotinas de ajudá-lo a manter o foco nas coisas certas e prevenir muitas distrações potenciais de entrar em sua mente. Por exemplo, ouvir três ou quatro músicas no seu iPod antes dos jogos para obter-se pronto, ou comer uma determinada refeição, chegam ao campo de jogo em tempo suficiente para se preparar, ou passar por um tipo específico de warm-up.

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• Use imagens mentais. Praticar vendo-se executar exatamente como você deseja executar, concentrando-se exatamente como você quer focar. Quanto mais o seu treinar sua mente para se concentrar nas coisas certas, mais ele vai responder.

  imagens mentais é simplesmente ver-se realizar como você deseja muito tempo antes mesmo de pisar no campo de jogo. Imagery prepara você para ver como você vai executar, treina para pensar sobre o que é mais importante em uma grande performance, e permite que você relaxe por ser focado em coisas dentro de seu controle e que importa para um excelente desempenho.

• Avalie o seu foco diariamente. Mantenha um diário em que você classifica seu nível de foco antes e depois de cada treino ou competição. avaliações diárias simples são fundamentais para melhorar o seu foco. Por consistentemente estar consciente de melhorar e avaliar o seu foco, você vai automaticamente fazer isso. Este tipo de trabalho diário “músculo mental”, vai melhorar gradualmente o seu foco na prática e jogos.